Med 2-3 økter i uka bør du trene et fullkroppsprogram, altså hele kroppen hver økt (men ikke nødvendigvis samme øvelser hver gang).
At du vil ha med knebøy, markløft og pullups er en veldig bra start. Knebøy og markløft bør være grunnlaget for beintreningen din.
Øvelser du kan bruke i tillegg:
Benkpress (bryst og bakside armer)
Stående press (skuldre og bakside armer)
Kabelroing/stangroing/en-arms hantelroing/omvendt roing e.l. (øvre rygg og forside armer)
Rumenske markløft ("strakmark") (bakside lår, korsrygg og rumpe)
Hip-thrust eller glutebridge (rumpe)
Det finnes en del bra fullkroppsprogrammer ute, og de færreste kjente er basert på bicepstrening som du frykter