Klarer jeg å stå opp kl 6:50 hver dag i 3 uker?Dette oppdraget dreier seg om å endre sovevaner. Hensikten er å oppnå mer energi og flere timer med dagslys.
Krav for å bestå oppdrag:
- Skal ha begge beina på gulvet før kl 07:00
- Skal ha spist frokost før jeg (eventuelt) legger meg tilbake i senga
Jeg taper oppdraget dersom jeg:Ikke består kravene til oppdraget én av de totalt 21 dagene.
Premie hvis jeg klarer oppdraget:
- Jeg får mer tid til å lese, trene, ol.
- Jeg får mer energi til resten av dagen
- Jeg blir en sånn person som står opp tidlig og får ting gjort, og blir en "doer"
Straff hvis jeg ikke klarer oppdraget:Jeg blir en "talker" og mister muligheten til å kunne hjelpe andre som også vil endre sine sovevaner.
Tar du utfordringen? Hvis ikke kan du se hvordan det går med meg. :)
Spennende prosjekt. Men jeg lurer på hvorfor i alle dager du har lagt det til denne tiden på året? Med juleferie og alt?
Lykke til :-)
Quote from: piken on December 11, 2014, 23:20:08 PM
Spennende prosjekt. Men jeg lurer på hvorfor i alle dager du har lagt det til denne tiden på året? Med juleferie og alt?
Lykke til :-)
Takk. Vel, hvis dette er den verste tiden å gjøre det på har vi hvertfall bevis på at det er mulig å gjennomføre uavhengig av sesong 8)
Tenkte å laste opp et bilde her, det er på 154 kb, men får det ikke til. Må man hoste fra en annen webside evt?
Edit: Fikk lagt det opp på photobucket.com og kopiert bildeadressen.
Vet detta kan høres ut som en veldig teit ting å si til personer som sliter med å stå opp om morgenen. Men egentlig er det bare å stå opp med en gang klokka ringer. Drit i det å sett på klokka en halvtime før, sett den til 06:58 og sprett opp av senga da klokka ringer. Tenk heller at du kan få lov til å ta en tenkepause på badet istede om du er veldig trøtt.
Jeg synes alikevell det står mye på spill her da. Om du forsover deg en dag eller to, er du da misslykket og uegnet til å hjelpe andre mennesker?
Noen mennesker er bare mer B-mennesker en andre og fungerer bedre på kvelden og natten en andre. Men sånn samfunnet vårt er laget, så blir liksom A-mennesker sett så opp til bare fordi de er på jobben kl 07:00 om morgenen. Men altså, hva så? Det som teller er jo det du utfører i den tiden du er våken.
Når det er sagt, om du ønsker deg en jobb der det er påkrevd å stå opp tidlig, så er det greit å ha rutinene i boks. Vet ikke helt om du har jobb/skole gående for tia?
Takk for god feedback :)
Quote from: Northwind on December 11, 2014, 23:34:12 PM
Jeg synes alikevell det står mye på spill her da. Om du forsover deg en dag eller to, er du da misslykket og uegnet til å hjelpe andre mennesker?
Poenget med eksperimentet er å gjøre det å stå opp tidlig til en vane, og samtidig ønsker jeg å finne ut hvor mange dager som skal til før dette skjer. Mener jeg leste i boka til Tim Ferriss - 4 Hour Body - at det tar omtrent 3 uker før søvnrytmer endres permanent (med forbehold om svak hukommelse).
Quote from: Northwind on December 11, 2014, 23:34:12 PM
Noen mennesker er bare mer B-mennesker en andre og fungerer bedre på kvelden og natten en andre. Men sånn samfunnet vårt er laget, så blir liksom A-mennesker sett så opp til bare fordi de er på jobben kl 07:00 om morgenen. Men altså, hva så? Det som teller er jo det du utfører i den tiden du er våken.
Jeg hører mange som snakker om A-mennesker og B-mennesker. Selv er jeg en person som inntil videre har stått opp relativt sent (kl 11-13), men det har vært tilfeller hvor jeg sto opp tidlig for å trene el. Jeg vet ikke, kanskje det ikke fungere for alle, blir spennende å se om jeg får til en varig endring.
Quote from: Northwind on December 11, 2014, 23:34:12 PM
Når det er sagt, om du ønsker deg en jobb der det er påkrevd å stå opp tidlig, så er det greit å ha rutinene i boks. Vet ikke helt om du har jobb/skole gående for tia?
Har ingen gjøremål tidlig på dagen, bortsett fra å trene.
Har holdt på i drøyt to uker allerede, for hver dag jeg klarer kravene fyller jeg en firkant (se vedlegg).
* Betyr at jeg fikk min første dag hvor jeg sto opp før vekkerklokka ringte!
+ Betyr at jeg hadde lettere enn normalt for å stå opp
- Betyr at jeg hadde vanskeligere enn normalt for å stå opp
(http://i1376.photobucket.com/albums/ah22/Julian_Rice/Trening/YES_zps9964e3dd.jpg) (http://s1376.photobucket.com/user/Julian_Rice/media/Trening/YES_zps9964e3dd.jpg.html)
Leste forresten i en bok som heter "Don't Shoot The Dog" at det å fylle inn en firkant, fremfor å sette kryss/hake gjør det mer sannsynlig at man gjennomfører oppgaven.
Edit: For å se hele bildet må du bruke "slide"-funksjonen ;)
Idag våknet jeg kl 06:44! Følte meg skikkelig trøtt og ville sove videre, men da klokka ringte kl 06:50 ble jeg plutselig i god form og ville opp av senga. Synes det var interessant at kroppen endret state på den måten og hentet energi idet vekkerklokka ringte.
Er vel det som kalles indre klokke?
Hva er motivasjonen din og er målet at dette er en vane du skal beholde framover?
Quote from: Love on December 12, 2014, 16:34:05 PM
Er vel det som kalles indre klokke?
Nettopp, synes det er spesielt kult fordi jeg legger meg på veldig forskjellige tider. Alt fra klokka 23 til 03 på natta.
Quote from: Love on December 12, 2014, 16:34:05 PM
Hva er motivasjonen din og er målet at dette er en vane du skal beholde framover?
Motivasjonen er å være "en sånn person" som står opp tidlig. Når jeg hopper ut av senga knytter jeg ofte neven og sier "Yes!" for meg selv ::)
Akkurat, målet er å kunne stille den biologiske klokken til å våkne innen kl 07 hver dag. I tillegg vil jeg utforske om dette er mulig uten å ha på ringeklokke.
Quote from: Johan on December 11, 2014, 23:24:01 PM
Quote from: piken on December 11, 2014, 23:20:08 PM
Spennende prosjekt. Men jeg lurer på hvorfor i alle dager du har lagt det til denne tiden på året? Med juleferie og alt?
Lykke til :-)
Takk. Vel, hvis dette er den verste tiden å gjøre det på har vi hvertfall bevis på at det er mulig å gjennomføre uavhengig av sesong 8)
Helt enig i den slutningen! Noen ganger er det rett og slett best å forsøke på det høyeste hoppet med en gang hvis man klarer å bestemme seg for å klare det.
Det er forsåvidt riktig at det er ulik indre klokke på mennesker, men det handler mer om at noen har 23-timerssyklus mens andre har 25timer og man blir derfor lettere A- eller B-menneske ut i fra dette. Men mye handler også rett og slett om vane og rutiner. Jeg har alltid sett på meg selv om B-menneske i den forstand at jeg liker å være oppe sent og har vanskelig for å stå opp, men med en gang jeg legger meg tidlig nok og har rutiner så er det ikke noe problem å stå opp tidlig.
Hadde en samme plan som deg Johan.
Dagene mine ser slik ut nå
Mandag
06:00 Stå opp for så dra på trening for så dra til jobb Kveld: Trene for så legge meg før 22:00 pluss få i meg alle måltider
Tirsdag
06:00 trene
Kveld: trene
Onsdag
06:00 trene
Kveld: jogge
Torsdag
06:00 trene
Kveld: jogge
Fredag
06:00 trene
Kveld: fri
Lørdag: slappe av max!
Søndag: kosetrening :D
Hver morgen tenker jeg på de fantastiske der ute som trener hardt for å oppnå sine mål. Det inspirerer meg til mine mål og hovedvisjons-mål.
Har vært både A, og B menneske. Tok meg over 1 mnd å bli vandt med min nye vane og oppgraderte standard" :D
Lykke til my brotha!
Quote from: piken on December 11, 2014, 23:20:08 PM
Helt enig i den slutningen! Noen ganger er det rett og slett best å forsøke på det høyeste hoppet med en gang hvis man klarer å bestemme seg for å klare det.
:)
Quote from: piken on December 11, 2014, 23:20:08 PM
Det er forsåvidt riktig at det er ulik indre klokke på mennesker, men det handler mer om at noen har 23-timerssyklus mens andre har 25timer og man blir derfor lettere A- eller B-menneske ut i fra dette. Men mye handler også rett og slett om vane og rutiner. Jeg har alltid sett på meg selv om B-menneske i den forstand at jeg liker å være oppe sent og har vanskelig for å stå opp, men med en gang jeg legger meg tidlig nok og har rutiner så er det ikke noe problem å stå opp tidlig.
Har ikke hørt om 23-/25-timerssyklus, hvordan fungerer det?
Quote from: Lahoya on December 12, 2014, 19:05:16 PM
Hver morgen tenker jeg på de fantastiske der ute som trener hardt for å oppnå sine mål. Det inspirerer meg til mine mål og hovedvisjons-mål.
Kan du forklare? Er det fordi du merker at "nå er jeg en av dem som trener og føler seg bra"?
Quote from: Lahoya on December 12, 2014, 19:05:16 PM
Har vært både A, og B menneske. Tok meg over 1 mnd å bli vandt med min nye vane og oppgraderte standard" :D
Så lenge? Sto du opp slavis samme tid hver dag, uten å droppe en eneste dag?
Blir litt avsporing av tråden, men skal prøve å forklare det syklusgreiene på en litt folkelig måte:
Det er en grunn til at døgnet har 24 timer, fordi det er gjennomsnittlig tid som hjernen vår føler at det har gått et døgn. Denne 24-timerssyklusen har man sett hos dyr også. Men alle er ikke 100% nøyaktig "stilt inn" på 24 timer, dvs at noen vil "føle" at det har gått et døgn etter kanskje 23,5 timer, mens andre har lengre syklus. Dette kan forklarer hvorfor vi har A- og B-mennesker; har du kortere døgnfølelse blir man lettere trøtt om kvelden og våkner letter neste dag, men har man f.eks 24,5 timers syklus så ville man ha forskøvet leggetiden med 30 min hver kveld hvis man ikke hadde hatt klokker å se på - hvis man bare hadde fulgt sin "indre klokke". Dette er det biologiske fundamentet bak circadian clocks, men kan overstyres av andre ting. Absolutt ingen unnskyldning til å kalle seg notorisk B-menneske, men en interessant biologisk forklaring :)
På dag 21 klarte jeg ikke stå opp i tide, derfor er oppdraget ikke bestått. Jeg klarte 20 dager i strekk å stå opp innen kl 07:00. På den siste dagen sov jeg til kl 08:40.
Mulige grunner til feil (læring å ta med seg videre):
- La meg for sent (kl 02:40)
- Lite motiverende premie/straff
- For svak kobling mellom ønsket atferd og premie/straff
Jeg legger foreløpig oppdraget på is, og kommer tilbake med en rapport om ettereffektene av øvelsen. 8)
Men du veit du klarer det fra nå av. Altså legge deg tidsnok for så stå opp før 07:00?
Du VEIT, at du greier det hvis du vil? I så fall ville jeg satt bestått.
Hvis du ønsker å ha det som vane bør du heller sette et større mål som inkluderer det å måtte stå opp tidlig.
Omtrent som de som "vil slanke seg" setter seg mål i å gå ned X-antall kilo. Istedenfor bør dem sette målet til det å for eks kunne jogge i rolig tempo i 1 time 4 ganger i uka. Da kommer det andre av seg selv. Get it :D?
Quote from: Lahoya on December 14, 2014, 19:49:11 PM
Omtrent som de som "vil slanke seg" setter seg mål i å gå ned X-antall kilo. Istedenfor bør dem sette målet til det å for eks kunne jogge i rolig tempo i 1 time 4 ganger i uka. Da kommer det andre av seg selv. Get it :D?
Så jeg kunne heller tatt som mål å legge meg tidlig, så vil jeg også begynne å stå opp tidlig?
Quote from: Johan on December 15, 2014, 02:54:24 AM
Quote from: Lahoya on December 14, 2014, 19:49:11 PM
Omtrent som de som "vil slanke seg" setter seg mål i å gå ned X-antall kilo. Istedenfor bør dem sette målet til det å for eks kunne jogge i rolig tempo i 1 time 4 ganger i uka. Da kommer det andre av seg selv. Get it :D?
Så jeg kunne heller tatt som mål å legge meg tidlig, så vil jeg også begynne å stå opp tidlig?
Mhm. Personlig hadde jeg ikke greid det mål du satte opp nå. Det gir meg ikke noe mening. Et flott mål, men gir meg ingen sterk følelse. Ok, jeg kan stå opp tidlig....hva så?
Et mål bør ledes av en visjon. Alle de store gutta har visjoner . Mål kan feiles, kan misslykkes, men en solid visjon vil aldri feile.
For eks er min visjon til neste år:
Til sommer skal jeg ha lange flotte joggeturer, løpe i hurtig tempo med raske steg, kjenne vinden i håret enda det er vindstille, lukte naturen rundt meg, å kjenne hjertet pulsere fort, men kjenne én masse overskudd av energi.
Jeg skal løpe i bar overkropp å se musklene bule fram i svette og hardt arbeidende tak. Jeg skal kjenne meg stolt av overkroppen min. Øya mine skal vise en jævla sterk framtoning av selvsikkerhet og glede. Til sommeren i slutten av juni en varm sommerdag skal jeg kjenne meg jævlig bra!
Ufordringer:
Må få mer definerte muskler . Løsning: Trene mer og fokus på kroppsbygging
Kombinere kroppsbygging og løping Løsning: Holde et godt inntak av riktig mat og høy kaloriforbrenning i form av mange treninger
Avstå fra overtrening, trene smartere og mye variasjon
Løsning: Lytte til kropp. Kombinere cardio treninger med dans, hente det beste fra youtube, ringe ulike pt`er og kontakte de folk som har den type kropp jeg er ute etter. Spørre hvordan de fikk det til.
Hovedmål
Juli 2015, 25.dag kl 18:00 skal første jogging med 75% løp utføres i bar overkropp.
Delmål :
(har én masse delmål som jeg ikke gidder liste opp)
Hva får med på kjøpet innen den tid:
Bedre definisjon av muskler
Bedre humør
Bedre treningsoppsett
Kjenne kroppen bedre
Bedre selvtillitt og selvbilde
Bedre døgnrytme (jeg må
stå opp tidlig og legge meg tidlig for å greie neste dag)
Mer kondisjon
Som gjør meg mer utholdende i senga
Mer testosteron i restitusjon`s fasene
og mye mer ....
Sikkert mye skrivefeil og mye unødvendig, men hjalp meg selv å skrive dette på offentlig. Veit jeg har stort mål, men jeg veit jeg klarer det fordi jeg brenner virkelig for visjonen min.
Ha et stort mål; og det å stå opp tidlig går like smooth som glidemiddel man.
Det er inspirerende å høre at du får det til på den måten. Jeg skal kjenne litt på det og komme tilbake med en sterkere visjon 8)
Ett voksent menneske vil ha behov for ca 7-8 timer søvn i døgnet. Dette vil selvfølgelig variere litt fra person til person og man kan sove mindre over en periode, men 7-8 timer vil stort sett være gjennomsnitts behovet. Legger du deg sent og så står opp tidlig vil du havne i ett slags underskudd, som kroppen gjerne vil ta igjen. Har du mulighet, forsøk og legg deg tidlig og stå opp tidlig i kombinasjon, da vil du sannsynligvis ha bedre effekt av det du driver med.
Selv sov jeg 3-4 timer over 2 uker for en tid tilbake for å få gjort unna en del arbeid før ferie. Hadde jeg holdt oppe det tempoet hadde ikke kroppet vennet seg til det, jeg hadde nok heller brent av energi som før eller siden måtte erstattes på en måte - i mitt tilfelle sov jeg meg hele veien til USA...
Kan også legge til at det vil ta ca 21-26 dager før kroppen legger seg til en ny vane/rytme :)
Lykke til hvis du skulle ville forsøke igjen eller noe liknende,
Endringer gjennomføres best om man er indre motivert. Du selv ser utbyttet som verdifullt nok. Stå opp i seg selv gir ikke så mye. Da må man sørge for uttelling ved f.eks at man rekker noe konkret, som ellers ikke ville blitt gjort (trene, jobb, god frokost).
Quote from: Johan on December 14, 2014, 18:18:25 PM
På dag 21 klarte jeg ikke stå opp i tide, derfor er oppdraget ikke bestått. Jeg klarte 20 dager i strekk å stå opp innen kl 07:00. På den siste dagen sov jeg til kl 08:40.
Mulige grunner til feil (læring å ta med seg videre):
- La meg for sent (kl 02:40)
- Lite motiverende premie/straff
- For svak kobling mellom ønsket atferd og premie/straff
Jeg legger foreløpig oppdraget på is, og kommer tilbake med en rapport om ettereffektene av øvelsen. 8)
Med tanke på at du gjennomførte 20 av 21 dager så vil jeg si at det var et godt gjennomført oppdrag (selv om du ikke oppfylte dine egne litt strenge kriterier).
Har selv forsøkt å endre morgenrutinene mine uten hell. Ofte så holder jeg det gående ganske lenge, men uten at det sitter.
Denne tråden har motivert meg til å gjøre ett nytt forsøk, jeg vet at fordelene ved å gjennomføre er alt for mange til å gi opp :)
Quote from: Kenti on December 17, 2014, 19:21:10 PM
Denne tråden har motivert meg til å gjøre ett nytt forsøk, jeg vet at fordelene ved å gjennomføre er alt for mange til å gi opp :)
Keep me posted 8)
Jeg vil veldig gjerne dele denne videoen jeg kom over i dag tidlig, fordi jeg skulle ønske noen hadde sagt dette tidligere!
Russel Foster: Why do we sleep?
https://www.youtube.com/watch?v=LWULB9Aoopc (https://www.youtube.com/watch?v=LWULB9Aoopc)
"If you sleep 5 hours or less every night, you have a 50 % likelihood of being obese. Sleep-loss seems to give rise of the hormone ghrelin, the hunger hormone. Ghrelin is released, gets to the brain, and the brain says I need carbohydrates."
Quote from: Lahoya on December 14, 2014, 19:49:11 PM
Men du veit du klarer det fra nå av. Altså legge deg tidsnok for så stå opp før 07:00?
Du VEIT, at du greier det hvis du vil? I så fall ville jeg satt bestått.
What? Hva slags holdning er dette... Hvis man "vet" at man kan klare noe så er det greit? Nei nei nei nei.
Enten så gjør man noe, eller så gjør man det ikke. Det holder ikke å "vite" at man kan klare det.
Få deg en jobb som starter 08:30 hver dag, så klarer du det nok...
Quote from: dagligvare on January 09, 2015, 11:54:47 AM
Quote from: Lahoya on December 14, 2014, 19:49:11 PM
Men du veit du klarer det fra nå av. Altså legge deg tidsnok for så stå opp før 07:00?
Du VEIT, at du greier det hvis du vil? I så fall ville jeg satt bestått.
What? Hva slags holdning er dette... Hvis man "vet" at man kan klare noe så er det greit? Nei nei nei nei.
Enten så gjør man noe, eller så gjør man det ikke. Det holder ikke å "vite" at man kan klare det.
Den holding er for de som ønsker å utbedre seg, få ny vane til ny standard osv. Spar deg for å si at ting er enten sånn eller slik.
Når man jobber mot et mål over lang tid vil det i mange tilfeller være avik, selv blandt toppfolk.
Quote from: vinteRR on January 09, 2015, 13:08:58 PM
Få deg en jobb som starter 08:30 hver dag, så klarer du det nok...
Er det ikke rart hvordan man som oftest klarer å stå opp tidsnok til å komme på jobb, men hvis man ikke skal på jobb så blir det plutselig nesten helt umulig å stå opp tidlig? Hvis man reflekterer litt over det, så kan man lære en verdifull lekse om seg selv og hva som egentlig driver en.
Quote from: Kenti on January 11, 2015, 12:14:15 PM
Er det ikke rart hvordan man som oftest klarer å stå opp tidsnok til å komme på jobb, men hvis man ikke skal på jobb så blir det plutselig nesten helt umulig å stå opp tidlig? Hvis man reflekterer litt over det, så kan man lære en verdifull lekse om seg selv og hva som egentlig driver en.
Vekkerklokka ringer og stresset kicker inn. Vi drives av stress? Er det sånn vi skaper grunnlaget for en sunn kropp og et lykkelig liv? ???
Quote from: Johan on January 11, 2015, 20:18:58 PM
Quote from: Kenti on January 11, 2015, 12:14:15 PM
Er det ikke rart hvordan man som oftest klarer å stå opp tidsnok til å komme på jobb, men hvis man ikke skal på jobb så blir det plutselig nesten helt umulig å stå opp tidlig? Hvis man reflekterer litt over det, så kan man lære en verdifull lekse om seg selv og hva som egentlig driver en.
Vekkerklokka ringer og stresset kicker inn. Vi drives av stress? Er det sånn vi skaper grunnlaget for en sunn kropp og et lykkelig liv? ???
Hehe. Om en stresser så snart som vekkerklokka ringer om morningen, så er det kanskje en ide å stille alarmen på klokka litt lenger tilbake sånn at man slipper det :)
Jeg tenkte vel heller på konformitet som en motivasjonsfaktor, og stiller spørsmål om hvorfor den skal være så mye sterkere enn om man vil stå opp tidlig på en fridag for å ha mer tid til å jobbe mot målene sine... Hva sier det om hvilket forhold en har til målene sine?
Det er veldig vanskelig å forstå hva du sier. Jeg tror uansett at vi sover så lenge vi har behov for, og har lest at det i gjennomsnitt betyr pluss, minus åtte timer for de fleste. Vekkerklokken anser jeg som et forstyrrende element som man bør unngå, det er ingen andre dyr i verden som bruker den, vi er laget for å våkne opp naturlig. Men et liv uten vekkerklokke i den moderne verden er mildt sagt en utfordring, vi har avtaler vi skal nå, som regel hver morgen... :-\
Jeg har aldri vent meg til å stå opp tidlig, syns det var et strev selv etter 3 år som fast ansatt (jobb startet mellom 07 og 09, fleksi). Og når jeg kom hjem fra jobb, så måtte jeg sove en halvtime på sofaen for å komme meg sånn nogenlunde. For meg ble redningen å drive eget firma og tror nok jeg aldri hadde orket gå tilbake. Men jeg hører at mange er glade for å ha rutinen med jobb til faste tider og stå opp tidlig. Folk er rett og slett forskjellige og motiveres av ulike ting.