Estetikktråden
??? :o ;D
Tråd for blottere og skuelystne. 8) Mange liker å se treningsfremgang gjennom før og underveisbilder, og få eventuell feedback fra andre. Kan også være god motivasjon til å trene når man ser hvordan andre utvikler seg over tid, da ser man "at det nytter". Tenkte vi har plass til to treningstråder, så blir det litt mer oversiktlig og vi slipper ha for mange samtaler gående simultant i en og samme tråd.
Skriv gjerne litt om hva slags trening du gjør, og hvilke mål du har. Og om du poster før og etter bilder, husk å merk når bildene ble tatt. Det er selvsagt også helt greit å bare poste beskrivelser, mål, styrkefremgang osv om du ikke vil legge ut bilder. ;)
Fyr løs!
(http://i49.tinypic.com/9qcoja.jpg)
Har vel lovet Eh å starte tråden, så her kommer det. Jeg har ikke så bra utvalg av bilder å ta av, men disse viser omtrent samme vinkel. Hadde faktisk litt pump igjen på før-bildet, selv om det ikke ser sånn ut. :p
September i fjor: 66 kg (182 cm høy), forfall og verste formen i mitt liv. Måtte begynne med 55 kg*12 i benk.
Juli i år: 78 kg (var oppe på 86 kg rundt mars før litt deffing). Trener nå med 80*12. Har ikke makset.
10 måneder med tåelig jevn trening 1-2 ganger i uken. Periodevis 3. Ganske bra fokus på spising og nok protein.
dayum! hawt! men har du ståtiss på muskel-bildet? :-O
Quote from: QueenB on August 10, 2012, 14:29:28 PM
dayum! hawt! men har du ståtiss på muskel-bildet? :-O
Takk. :) Haha nei den bare ligger litt uheldig.
Sinnsykt bra framgang! Vet du hva fettprosenten din ligger på?
Nå trener jeg for å delta i athletic fitness på Norway Open og NM i høst. Har 6 styrkeøkter i uka og 6 kardioøkter. 3 av dem er intervaller på mølla og 3 er på romaskin der jeg kjører intervaller, langtur og 1000m. Kostholdsmessig er jeg på diett nå og spiser kylling og ris 4 ganger til dagen. GLEDER meg til å munche i alt jeg vil i oktober! :D
Jeg har veldig lite bilder av meg fra før jeg begynte å trene, så får poste formen fra juni i år. Da hadde jeg ligget i underskudd noen mndr for å bli kvitt siste fettet. På det første her ligger jeg på rundt 9%.
(http://img688.imageshack.us/img688/2532/28juni04.jpg)
Bein
(http://img832.imageshack.us/img832/323/56634339.jpg)
Rygg
(http://img696.imageshack.us/img696/9573/skjermbilde20120629kl12.jpg)
.
stemning: trodde ikke du var så hunk:p
autowin: ja de er skumle tipper de tar livet av oss alle bare ved og se på oss:p
...........
Quote from: Roark on August 10, 2012, 17:28:03 PM
Imponerende, Eh! Diett høres fælt ut.
Er ikke så gale enda, er bare på min 3. uke så verre blir det nok! :p Skal den første nedjusteringen på kaloriene fra søndag av. Kommer nok til å merke det allerede da..
Kjører du så mye kardio på deff også?
Ja, jeg må få opp kondisen til jeg skal ro 1000meteren. Tok pers for et par dager siden på 3.15 så jeg tror jeg er godt i rute :)
Quote from: Eh on August 10, 2012, 16:30:04 PM
Kostholdsmessig er jeg på diett nå og spiser kylling og ris 4 ganger til dagen. GLEDER meg til å munche i alt jeg vil i oktober! :D
Jeg har veldig lite bilder av meg fra før jeg begynte å trene, så får poste formen fra juni i år. Da hadde jeg ligget i underskudd noen mndr for å bli kvitt siste fettet.
Hvordan klarer dere å være på diett uten å komme i psykisk ubalanse? (Det skjer med meg hver gang jeg prøver, er ekstremt sensitiv på lavt blodsukker)
Foreløpig ligger jeg på 3000kcal, så er foreløpig ikke noe problem. Kan være det endrer seg når det nærmer seg, men foreløpig blir jeg drevet av viljen til å nå målet mitt.
Bra kropper på gang her!
Jeg digger kardiovaskulæriteten på deg Eh!
Jeg er fan av "latmannsmetoden", som innebærer minst mulig trening og mest mulig spising.
Formen 2011 Juli:(før bulk)
Gammelt spisemønster ala 6 måltider om dagen, og mye kardio i tillegg til styrke x3:
(http://bildr.no/thumb/1249411.jpeg) (http://bildr.no/view/1249411)
Formen 2012 April(slutten av bulk, før deff):
(http://bildr.no/thumb/1249415.jpeg) (http://bildr.no/view/1249415)
Formen 2012 Juli(3 måneder på latmannsdiett/trening) 3x styrke i uka, med minimalt kardio:
(http://bildr.no/thumb/1249418.jpeg) (http://bildr.no/view/1249418)
Kongetråd ;D
Hvordan spiser du, og hva er målet ditt Stemning?
@Eh, hva trener du for bakre rygg? Ryggen din var jo helt rå!
Er det mye roing der i gården? :)
Flott tråd! God stemning ;)
Får dog ikke opp bildene til Eh :/ *vil også se rå rygg*
Quote from: Vibingray on August 10, 2012, 22:12:36 PM
@Eh, hva trener du for bakre rygg? Ryggen din var jo helt rå!
Er det mye roing der i gården? :)
Thanks, brah! Markløft, stangroing og facepull er vel stort sett det går i! :)
Femininist: Aner ikke hva det kan være, de viser her. Prøv å høyreklikk og trykk vis bilde. Evt kan du sitere innlegget mitt og klippe ut bildelinkene for å lime de inn i nettleseren :)
Ja nei dette var ikke hverdagskost! Dere ser drittbra ut begge to :), på papiret burde jo damene falle bare av synet.
Quote from: Vibingray on August 10, 2012, 22:12:36 PM
Hvordan spiser du, og hva er målet ditt Stemning?
Jeg spiser alt jeg makter og passer på å få i meg nok protein frem til mars/april (ca 4000+), og så spiser jeg så lite jeg klarer frem mot sommeren (mens jeg enda får i meg nok protein). Kjørte over 2 mnd. på mellom 800 og 1200 kcal. Drikker riktignok ofte, og regner ikke utekveldene inn i kaloribehovet. Så helt matt av energimangel har jeg ikke vært. ;)
Målet er ikke noe annet enn å bli mer estetisk. ;)
Quote from: Vibingray on August 10, 2012, 22:12:36 PM
@Eh, hva trener du for bakre rygg? Ryggen din var jo helt rå!
Er det mye roing der i gården? :)
Er mer nysjerrig på hva han trener for fremre rygg jeg da ;) Nei jeg skal ikke være slem, gjør faktisk den forsnakkelsen veldig ofte selv.
Quote from: Stemning on August 12, 2012, 21:40:36 PMKjørte over 2 mnd. på mellom 800 og 1200 kcal. Drikker riktignok ofte, og regner ikke utekveldene inn i kaloribehovet. Så helt matt av energimangel har jeg ikke vært. ;)
:o
Hvor mye går du ned på de 2 mnd egentlig, 15kg? 800-1200kcal er jo vanvittig lite hvis ikke du veier 35kg? Hvor mye er du i underskudd da? 2000kcal+ daglig? :'(
Wow, så flinke (og fine) dere er :)
Og må si det var inspirerende å se før-og-etter-bildene til Stemning, der var det jo mye resultat på relativt kort tid...
Quote from: Claw on August 12, 2012, 23:34:30 PM
Quote from: Stemning on August 12, 2012, 21:40:36 PMKjørte over 2 mnd. på mellom 800 og 1200 kcal. Drikker riktignok ofte, og regner ikke utekveldene inn i kaloribehovet. Så helt matt av energimangel har jeg ikke vært. ;)
:o
Hvor mye går du ned på de 2 mnd egentlig, 15kg? 800-1200kcal er jo vanvittig lite hvis ikke du veier 35kg? Hvor mye er du i underskudd da? 2000 kcal+ daglig? :'(
60 dager med 1500 underskudd = 90 000 kcal. = ~10 kg fett forbrent. Første gang jeg deffet bevisst. Skal sies at jeg la på meg 20 kg på 4 mnd. i løpet av vinteren, som var første gang jeg bulket skikkelig. Gjorde det som dels et eksperiment for å se hva sånne ting gjør med kroppen og om jeg fikk det til. Var kjekt, men skal nok ikke holde på med samme jojogreien i høst, en litt mildere variant med mindre opp og ned. Nå drakk jeg en del i slankeperioden, for eksempel er en fylla med 10 halvlitere 2000 kcal... så brukte derfor noe over 2 mnd. på å ta av de 10 kiloene. Gikk fra 86 til 76, og så litt opp igjen (til ca 78) når jeg kom av slankingen og la meg på normal spising.
Quote from: Anugita on August 13, 2012, 00:33:17 AM
Wow, så flinke (og fine) dere er :)
Og må si det var inspirerende å se før-og-etter-bildene til Stemning, der var det jo mye resultat på relativt kort tid...
Takk! Jeg er veldig fornøyd med hvordan det gikk, tenker nå på hvordan det kan bli etter nye 10 mnd... :D
EDIT: En kompis påpekte forresten at det ser ut som jeg har redigert etterbildet på overarmen på venstresiden av bildet (min høyre arm) siden den er uskarp i kanten. Det har jeg ikke, ser ut som bildeopplastningssiden har gjort noe rart når den komprimerte bildet. Har vel noe med at fargene er like så de glir over i hverandre. Originalbildet er helt skarpt. :)
Soooo.. yeah:
(http://img444.imageshack.us/img444/3409/imag0007ow.jpg)
Dette er meg for et og et halvt år siden sånn ca.. Litt usikker på hva jeg veide her men jeg tipper rundt 90 kilo. (Veide 96 på det meste)
Jeg likte absolutt ikke det jeg så i speilet så her måtte noe gjøres!
(http://img267.imageshack.us/img267/3469/imag0056f.jpg)
Jeg begynte med kickboxing og ble mer bevisst på hva jeg putta i meg! Dette er vel omtrent et år etter bilde nr 1 og jeg veide vel rundt 80 kilo. (pga høyden min og vektklasser i kickboxinga så er målet mitt 74 kilo)
(http://img707.imageshack.us/img707/7384/imag0055jr.jpg)
Og det målet nådde jeg nå i sommer! :D På dette bildet veier jeg 74,6 kilo. 2 treninger med kickboxing i uka har blitt til 3 treninger med kickboxing, 2 treninger med styrketrening (med mål om mer eksplosivitet) og 2 -3 joggeturer i uka med intervaller og langturer :)
(http://img268.imageshack.us/img268/9867/20120804121934.jpg)
Myyyye mer fornøyd med det jeg ser i speilet nå, og bedre skal det bli!
Quote from: SpantaX on August 13, 2012, 07:48:06 AM
Myyyye mer fornøyd med det jeg ser i speilet nå, og bedre skal det bli!
Herlig framgang, kan forhåpentligvis poste bilde av kroppen min om et år da jeg ikke ser ut som en spinkel narkisbruker mer!
SpantaX! Det der er herlig fremgang, som natt og dag! Merker du grei forskjell i energi og humør også eller?
VELDIG stor forskjell på energi og humør :) Jeg står opp halv 5 om morran hver dag, og jobber 9 timers dager, og pendler ca 1,5 time så jeg trenger all energien jeg kan få :p
Humøret er også så å si alltid på topp :) hehe
Rått! Kanonbra jobba!
Takk ;D
Takk takk ;D
Morro med positiv feedback! :D
Quote from: Eh on August 12, 2012, 21:30:04 PM
Femininist: Aner ikke hva det kan være, de viser her. Prøv å høyreklikk og trykk vis bilde. Evt kan du sitere innlegget mitt og klippe ut bildelinkene for å lime de inn i nettleseren :)
Får bare opp bilde av en frosk og en tekst om at om jeg vil se bildet så må jeg registrere meg på en side :/ Mulig det bare er IP adressen min som er fucked om ingen andre har problemer... Samme greiene på bildelinkene til SpantaX :/
Hmm... Er jo direktelinker så skal jo gå greit..
Prøv å registrer deg på imageshack da? Er jo gratis :)
EDIT: Hvilken nettleser bruker du forresten?
Min reaksjon når jeg så SpantaX' fremgang:
(skru opp lyden)
(Første bilde @ 0:11, de siste bildene @ 0:33)
Quote from: Claw on August 13, 2012, 22:21:24 PM
Min reaksjon når jeg så SpantaX' fremgang:
(skru opp lyden)
(Første bilde @ 0:11, de siste bildene @ 0:33)
HAHA ;D ;D
Awesome!
Du har virkelig klart det du spantax!
Jeg er meget imponert!!
Så har vi en med lite fremgang...
Januar:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/190112.jpg)
August:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/2012-08-13%2022.50.08.jpg)
Jeg sliter med å holde motivasjonen oppe over tid, samtidig som jeg er alt for glad i god mat og ikke har så fryktelig god selvdisiplin. I januar sa jeg til meg selv at jeg skulle bli fit til sommeren, og dere ser jo hvordan det gikk. Nå skal jeg flytte ned til en ny sommer i Australia i februar, så da får jeg prøve igjen. Planen er maratonforberedelser i august og september, bygge muskler i oktober og november for så å bli kvitt det overflødige fettet i desember og januar. Men innerst inne har jeg egentlig ikke noe tro på at jeg klarer å holde meg til det, og da har jeg jo et veldig dårlig utgangspunkt.
Quote from: Leonaen on August 13, 2012, 22:57:24 PM
Du har virkelig klart det du spantax!
Jeg er meget imponert!!
Takk :D Er så morro å høre^^
Quote from: dtn on August 13, 2012, 23:02:42 PM
Så har vi en med lite fremgang...
Januar:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/190112.jpg)
August:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/2012-08-13%2022.50.08.jpg)
Jeg sliter med å holde motivasjonen oppe over tid, samtidig som jeg er alt for glad i god mat og ikke har så fryktelig god selvdisiplin. I januar sa jeg til meg selv at jeg skulle bli fit til sommeren, og dere ser jo hvordan det gikk. Nå skal jeg flytte ned til en ny sommer i Australia i februar, så da får jeg prøve igjen. Planen er maratonforberedelser i august og september, bygge muskler i oktober og november for så å bli kvitt det overflødige fettet i desember og januar. Men innerst inne har jeg egentlig ikke noe tro på at jeg klarer å holde meg til det, og da har jeg jo et veldig dårlig utgangspunkt.
Jeg har et tips som hjalp meg veldig: Skaff deg noen og trene sammen med! det hjelper VELDIG på motivasjonen, og alt blir egentlig lettere :) Samt finn deg musikk som du blir veldig gira av, og hør på det så ofte som mulig :)
Dette klarer du!
dtn: Sett deg konkrete mål med tidsfrist (eksakt dato). Langtidsmål og delmål. Så setter du deg ned i en god halvtime og tenker godt gjennom hvor viktig det er for deg at du når målet ditt. Hvordan vil livet ditt være når du har nådd målet ditt, hvordan vil du føle deg, hvordan vil det påvirke andres forhold til deg? Hvis svarene på disse spørsmålene er litt likegyldige må du finne deg et annet mål å jobbe mot.
Legg en enkel plan, bestem deg for et treningsprogram som passer deg, få noen til å lære deg basic teknikk og kjør på. Vær TOTALT nazi i minst 12 uker.
Hvis det høres mye ut, så bryr du deg kanskje egentlig ikke så mye allikevel...?
...........
Wow, SpantaX! Det der viser at det er håp for alle!
Kanskje jeg skulle lagt ut bilder og, så får jeg mer press på meg til å gjøre noe med flesket jeg og? ;) (Ingen mål om 6pack, bare ha tibake den flate magen min)
men hva gjør dere for å holde motivasjonen oppe under deppe-perider eller når godtesuget blir for stort, og man føler man står stille og ikke får resultater?
Quote from: Anugita on August 14, 2012, 09:51:48 AM
Wow, SpantaX! Det der viser at det er håp for alle!
Kanskje jeg skulle lagt ut bilder og, så får jeg mer press på meg til å gjøre noe med flesket jeg og? ;) (Ingen mål om 6pack, bare ha tibake den flate magen min)
men hva gjør dere for å holde motivasjonen oppe under deppe-perider eller når godtesuget blir for stort, og man føler man står stille og ikke får resultater?
Takk ^^
For å holde motivasjonen min oppe så hører jeg på musikken fra rocky-filmene. Jeg ser på bilder av folk med konge kropper. Jeg leser litt på forumet på fitnessbloggen.no. Jeg prøver å ha noen å trene med, men de gangene jeg løper alene bruker jeg en app som heter endomondo (hvor du kan konkurere mot vennene dine). Musikk som gjør deg gira til å bevege deg er heller ikke dumt. Ta bilder av deg selv og sammenlign deg selv med hvordan du så ut når du begynte. Ikke sammenlign deg med andre!
For meg var det viktigste at trening skulle være gøy! Jeg prøvde å starte med jogging, men hadde ikke motivasjon til det i starten. Men etter at jeg hadde gått på kickboxing en stund begynte jeg å jogge for å bli enda bedre til det :)
Når det kommer til søtsug så har jeg alltid 10 flasker med ferdigblanda FUN saft i kjøleskapet :) funker også å fryse det ned hvis du vil ha en sukkerfri is i sommervarmen ;) Eller du kan kjøpe en energidrink som heter "Celsius" (Jeg kjøper den i sverige) Inneholder kun 10kcal i hele boksen (335ml) og den har krom i seg. (Krom skal visst hjelpe mot søtsug) (Krom fåes også i pilleform i helsekost butikker tror jeg)
Når det kommer til mat så er diett.no et fint verktøy å bruke til kaloritelling. Hvis du ligger på rundt 500 i underskudd om dagen så kan du regne med å gå ned sånn ca en halvkilo i uka. (Dette er selvfølgelig individuellt) Bare det å ikke spise til man er mett hjelper mye. Jeg spiser bare til jeg ikke er sulten lengre :)
Quote from: Anugita on August 14, 2012, 09:51:48 AM
Wow, SpantaX! Det der viser at det er håp for alle!
Kanskje jeg skulle lagt ut bilder og, så får jeg mer press på meg til å gjøre noe med flesket jeg og? ;) (Ingen mål om 6pack, bare ha tibake den flate magen min)
men hva gjør dere for å holde motivasjonen oppe under deppe-perider eller når godtesuget blir for stort, og man føler man står stille og ikke får resultater?
Jeg legger meg for å sove :))
Jeg merker som oftest godtesuget på kvelden, og jeg eksperimenterer med å drikke mye vann, og å ta et eple istedenfor en 1000grams pose med M&M´s :)
Men som Claw sier, så tror jeg det er viktig at en stadig lager seg mål og delmål.
Jeg har satt meg en ny dato på "nazi" kosthold, som utløper i oktober på bursdagen min.
Framtil da skal jeg holde meg unna godteri og spise cleant.
Jeg ser på det som et eksperiment, om å se hvor rå jeg kan bli, og da hjelper det å få litt inspirasjon fra andre, som har oppnådd en crazy fysikk.
Husk at med kosthold hjelper det ikke å være nazi på matvarer dersom du ikke er nazi på energibalansen. Det er uansett energibalansen som avgjør vektendring, uavhengig av om du spiser 2000kcal fra kebab eller kylling&brokkoli. Så jeg ville heller vært nøye med kcal-regnskapet, og ikke totaltforby matvarer.
Jeg er også ferdig med nazidiett for denne gang i oktober. Har spist kylling og ris 4 ganger daglig i 6 uker nå, 6 to go før første konk. Ei uke etter det er det NM og når det er gjort; DA skal jeg fråtse i nøyaktig hva jeg vil - og jeg gleder meg som en unge! :D
Jeg liker ikke skrive masse one linere på forum, men fy faen det der er kreds SpantaX! :)
Quote from: Potet on August 14, 2012, 22:43:50 PM
Jeg liker ikke skrive masse one linere på forum, men fy faen det der er kreds SpantaX! :)
Takk ;D
Quote from: Ananas on August 14, 2012, 23:58:34 PM
Jeg vil også begynne med trening! Jeg skal finne nærmeste (og billigste, det er litt viktig) treningssenter med en gang jeg flytter til Bergen og starte å trene der for å bli tynnere, strammere ;D
Her er før-bildet mitt.
Og grunnen til at det er sort-hvitt, er fordi jeg sølte tanning oil på toppen og det så ekkelt ut :P
Bra utgangspunkt å bygge muskler på! ;)
Etter hva jeg har forstått er Vektertorget en ok plass å trene!
http://www.sib.no/no/trening/temp/treningssentre/vektertorget/vektertorget-treningssenter2
You go Ananas! Gleder oss til underveisbilder! :)
Ang. Vektertorget så er de tilknyttet SIB (studentgreiene) så der er det singletforbud... :/
http://www.ba.no/nyheter/article5460240.ece (http://www.ba.no/nyheter/article5460240.ece)
http://www.facebook.com/events/144740705584749/ (http://www.facebook.com/events/144740705584749/)
Sorry, vektertorget ble nettopp tatt vekk fra ok-lista mi.
Utifra hva jeg har sett hadde jeg heller tatt vektertorget. Elixia er dyrt hvis man hovedsaklig skal trene individuelt, men det er jo bra gruppetimer der hvis du vil ha det.
skal du ikke trene med noe annet enn vekter og skal ikke trene med studentene er itrain best. 199 i mnd
Quote from: Claw on August 14, 2012, 22:31:55 PM
Husk at med kosthold hjelper det ikke å være nazi på matvarer dersom du ikke er nazi på energibalansen. Det er uansett energibalansen som avgjør vektendring, uavhengig av om du spiser 2000kcal fra kebab eller kylling&brokkoli. Så jeg ville heller vært nøye med kcal-regnskapet, og ikke totaltforby matvarer.
Jeg ser på kosthold som energibalansen :) Men jeg utelukker f.eks sjokolade som er svært tettforpakket med kcal, samtidig som "metthetsfølelsen" man får av sjokolade er svært lav iforhold til mengden en stapper i seg.
@Eh, ja en kan se at du har holdt deg i skinnet.
Du er en inspirasjon mann! :)
Ps: Modig gjort av deg å slenge ut bilde Ananas, og lykke til med målet ditt :)
Flex it up!
(http://bildr.no/thumb/1253174.jpeg) (http://bildr.no/view/1253174)
Hva ligger kroppsvekta/høyden på nå Eh?
Høyden er foreløpig på 175, satser på å gro 15cm innen jeg er 26! :p
Vekt er jeg litt usikker på, veide meg i går kveld og var 78,3, men kveldsvekt teller vel strengt tatt ikke.
Hehe, ambisiøst ;D
Ser ut som matchvekt det da, ligger på 85KG på 180cm selv og merker jeg kunne hatt godt av litt lavere fettprosent. Blir kanskje mer fokus på kropp til neste sommer, har kun vært maksstyrke hittil.
Morgenvekt i dag var 76,0. Har bittelitt fett igjen og når vannet slipper helt gjetter jeg at jeg går ned noen kilo til :)
Sideflesket ;)
Ligger på 2700 kcal nå, så er nok ikke lenge igjen før det slipper helt. Spiser 40g mindre ris og 20g mindre havregryn til dagen nå. Merker det litt på energien, men foreløpig går det veldig bra! :)
Trener styrke 6 dager i uka, 5 kardioøkter (vanligvis 30 min med intervaller på mølla) og 3 økter på ro-maskin. 5x500m intervall, langkjøring (1000m+4000-5000m+1000m) og 1000m.
Fri på lørdager hvor jeg også har oppkarbingsdag, dvs 10g mer havregryn, 15g mer ris til hvert måltid + et valgfritt måltid :)
Quote from: Eh on August 16, 2012, 09:42:07 AM
Trener styrke 6 dager i uka, 5 kardioøkter (vanligvis 30 min med intervaller på mølla) og 3 økter på ro-maskin. 5x500m intervall, langkjøring (1000m+4000-5000m+1000m) og 1000m.
Fri på lørdager hvor jeg også har oppkarbingsdag, dvs 10g mer havregryn, 15g mer ris til hvert måltid + et valgfritt måltid :)
Imponerende Eh!
Rått at du har viljestyrke til et såpass strengt kosthold :)
Quote from: Eh on August 16, 2012, 09:42:07 AM
Fri på lørdager hvor jeg også har oppkarbingsdag, dvs 10g mer havregryn, 15g mer ris til hvert måltid + et valgfritt måltid :)
du slår deg skikkelig løs på lørdager, med andre ord. gærning :P
(http://www.damnlol.com/i/bfe7e35a98f085c4a28691179c320910.jpg)
Quote from: SpantaX on August 17, 2012, 14:57:55 PM
Quote from: Eh on August 16, 2012, 09:42:07 AM
Trener styrke 6 dager i uka, 5 kardioøkter (vanligvis 30 min med intervaller på mølla) og 3 økter på ro-maskin. 5x500m intervall, langkjøring (1000m+4000-5000m+1000m) og 1000m.
Fri på lørdager hvor jeg også har oppkarbingsdag, dvs 10g mer havregryn, 15g mer ris til hvert måltid + et valgfritt måltid :)
Imponerende Eh!
Rått at du har viljestyrke til et såpass strengt kosthold :)
Takk, men kjenner jeg begyner å glede meg noe sinnsykt til det er over! 6 uker igjen! :D
Quote from: QueenB on August 17, 2012, 15:25:36 PM
Quote from: Eh on August 16, 2012, 09:42:07 AM
Fri på lørdager hvor jeg også har oppkarbingsdag, dvs 10g mer havregryn, 15g mer ris til hvert måltid + et valgfritt måltid :)
du slår deg skikkelig løs på lørdager, med andre ord. gærning :P
Skikkelig crazy!
Spantax: Det er så sykt bra den Shrek -> Hulk bildet!
Quote from: Mr.Brightside on August 19, 2012, 15:48:02 PM
Spantax: Det er så sykt bra den Shrek -> Hulk bildet!
Haha!! Jaa ;D
Siden ingen andre poster her..
Begynner å se seperasjon på ryggen nå! Sweeet!
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/417340_10150966544585895_2117001873_n.jpg)
dette har iallefall fått meg til og tenke på og starte og trene.
sånn litt systematisk.
(http://img32.imageshack.us/img32/56/imag0053hg.jpg)
4 mnd gammelt bilde. Passformen på buksene begynner å bli dårlig! Hehe :)
Dere er så tøffe som tør å legge ut bilder :D Jeg tok egentlig bilde i dag for å legge ut, men fant ut at jeg ikke tør blant alle dere tynne, supertrente perfekte menneskene... Får heller vente til jeg er fornøyd å legge ut før/etter-bildet samtidig da :)
Quote from: Anugita on August 22, 2012, 01:40:07 AM
Dere er så tøffe som tør å legge ut bilder :D Jeg tok egentlig bilde i dag for å legge ut, men fant ut at jeg ikke tør blant alle dere tynne, supertrente perfekte menneskene... Får heller vente til jeg er fornøyd å legge ut før/etter-bildet samtidig da :)
Ingen her som kommer til å dømme, vi er alle *på vei*! :D Så bra at du trener og har et mål Anugita! :D
Haha ikke rart dere har suksess når dere ser sånn ut da folkens!
Regner med dere går bare rundt og plukker fra øverste hylle. Eller blir plukka ;)
Godt jobba:)
Får følelsen av at man MÅ være ekstreemt trent for å ha sjangs nå... Vil det å være godt trent i seg selv være nok? Kommer de løpende da? :P
Quote from: Supernova on August 23, 2012, 14:21:48 PM
Haha ikke rart dere har suksess når dere ser sånn ut da folkens!
Regner med dere går bare rundt og plukker fra øverste hylle. Eller blir plukka ;)
Godt jobba:)
Får følelsen av at man MÅ være ekstreemt trent for å ha sjangs nå... Vil det å være godt trent i seg selv være nok? Kommer de løpende da? :P
Damene ser ikke mye til kroppen om du har på klær, det eneste de kan se er at du ikke har vom eller dobbelthake, og at du kanskje har litt armer/kasse. Når klærne er av så trengs det vel ikke så mye mer overbevisning. ;) Man må ikke være trent for å ha sjangs, men kan være greit å ikke være synlig tykk. Masse folk som er skinny og skinnyfat som har skikkelig draget. En av grunnene til at jeg vil trene og se bedre ut er at jeg vil ha en dame (når jeg finner en jeg vil slå meg til ro med litt) som også trener fordi hun vil se bra ut. :) Jeg er en sucker for trente damer.
Quote from: Stemning on August 23, 2012, 15:37:40 PM
Quote from: Supernova on August 23, 2012, 14:21:48 PM
Haha ikke rart dere har suksess når dere ser sånn ut da folkens!
Regner med dere går bare rundt og plukker fra øverste hylle. Eller blir plukka ;)
Godt jobba:)
Får følelsen av at man MÅ være ekstreemt trent for å ha sjangs nå... Vil det å være godt trent i seg selv være nok? Kommer de løpende da? :P
Damene ser ikke mye til kroppen om du har på klær, det eneste de kan se er at du ikke har vom eller dobbelthake, og at du kanskje har litt armer/kasse. Når klærne er av så trengs det vel ikke så mye mer overbevisning. ;) Man må ikke være trent for å ha sjangs, men kan være greit å ikke være synlig tykk. Masse folk som er skinny og skinnyfat som har skikkelig draget. En av grunnene til at jeg vil trene og se bedre ut er at jeg vil ha en dame (når jeg finner en jeg vil slå meg til ro med litt) som også trener fordi hun vil se bra ut. :) Jeg er en sucker for trente damer.
For ikke å snakke om at selvfølelsen stiger til de grader når man liker det man ser i speilet! Selvtillitten stiger og du blir kjekkere og kjekkere ;)
Quote from: Ananas on August 23, 2012, 17:14:09 PM
Må ikke legge så mye vekt på utseende for bra selvtillit. Det kan fort føre til Bra kropp = et godt liv, og det er helt feil fokus. Det er noen som har det helt fint med seg selv og liker å spise junk food og være store kosebamser, og som drar bra fine damer. Også finner det gutter som trener hver dag og ser fine ut, men som ikke drar noen damer.
Det står noe om dette på bloggen. Ikke akkurat at man kan være feit og dra damer, men at man ikke nødvendigvis trenger å se ut som en bodybuilder for det. Bare man ser normal ut, og magen ikke stikker for langt ut, liksom. Det er for å tiltrekke så mange damer som mulig. Men altså poenget mitt er at å ha en bra kropp ikke er lik bra dametekke.
Misforstå meg rett :) Jeg sier ikke at en bra kropp er et must for god selvtillit! Men hvis det er noe ved deg selv så bør du gjøre noe med det. Hvis du da for eksempel ikke liker det du ser i speilet, og jobber hardt for resultater du liker, så er økt selvtillit bare en bonus oppå det hele! Og det er vel ikke feil? ;)
Hvis man er fornøyd med seg selv slik man er og har selvtillit til tusen, så er det ikke vits i å endre noenting :)
Quote from: Supernova on August 23, 2012, 14:21:48 PM
Vil det å være godt trent i seg selv være nok? Kommer de løpende da? :P
Løpende? Njaaa, men på stranda for noen uker siden fikk jeg flere blikk enn jeg noen gang har fått! :p
.
prøver meg på dette opplegget. noen son syns jeg bør legge til eller trekke fra noe.
http://www.dagbladet.no/2012/08/16/tema/trening/cornelis/elander/hollywood/22976329/
Quote from: Jeagle on August 27, 2012, 22:33:04 PM
prøver meg på dette opplegget. noen son syns jeg bør legge til eller trekke fra noe.
http://www.dagbladet.no/2012/08/16/tema/trening/cornelis/elander/hollywood/22976329/
(og du er uansett i feil tråd)
(http://bildr.no/thumb/1262832.jpeg) (http://bildr.no/view/1262832)
min fantastiske kropp. etter et par mnd på dette opplegget skal jeg poste nye bilder med fremgang
Veldig bra utgangspunkt der, Jeagle. Gleder meg til å se fremgangen din. Anbefaler å følge med på fitnessbloggen for inspirasjon og nyttig hjelp underveis :)
Bra utgangspunkt der ja :) Men fortsatt, ikke ta treningsråd fra dagbladet! Og spesielt ikke en hollywood-pt med større biceps enn lår.
Noe bedre forslag?
Hvor mange ganger i uka er det realistisk at du trener styrke over tid?
vel trente 5 ganger i uken før. så la oss si 4 da mndag tirsdag torsdag og fredag
http://forum.fitnessbloggen.no/threads/x-size-orginal-program.4835/
problemet med den bloggen er at de ikke sier hva som er hva. :/ derfor meget lett med dagbladet sin variant
http://fitnessbloggen.no/ovelser/
Come again?
Programmet Eh linker til er bra. Tomas Fjeldberg er også en veldig kunnskapsrik mann som er tilgjengelig for spørsmål på fitnessbloggen-forumet.
Quote from: Jeagle on August 31, 2012, 19:30:40 PM
problemet med den bloggen er at de ikke sier hva som er hva. :/ derfor meget lett med dagbladet sin variant
Vet ikke helt hva du mener. Tenker du på at det ikke er bilde av øvelsene? Går du inn på denne (http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/) linken kan du trykke på en del av øvelsene for å komme til en youtube-video. Ellers er det ikke verre enn at du må google eller søke på youtube selv, det er snakk om ganske enkle basic øvelser som du like gjerne kan lære deg med en gang.
Edit: Hvordan går det egentlig an å ta en sånn fyr seriøst?
(http://gfx.dagbladet.no/labrador/229/229768/22976875/jpg/active/480x.jpg)
Takk gjorde alt mase lettere. Sjekker ut i kveld
2 uker igjen!
(http://imageshack.us/a/img854/1904/lite07.jpg)
Greit trykk der! Hiv opp en latspread da :D
Quote from: Claw on September 14, 2012, 20:08:14 PM
Greit trykk der! Hiv opp en latspread da :D
Maybe later ;)
Quote from: Roark on September 14, 2012, 21:11:59 PM
Gi den mannen en BigMac ;D
Om 3 uker har jeg klippekort hos McDonalds!
Dedication Eh! Virkelig imponerende estetikk.
Selv har jeg hatt to uker tilbakegang pga. sykdom, så humøret er litt deretter. :/
Jøss! Ikke verst! :)
Quote from: Stemning on September 15, 2012, 13:48:36 PM
Dedication Eh! Virkelig imponerende estetikk.
Selv har jeg hatt to uker tilbakegang pga. sykdom, så humøret er litt deretter. :/
Takk for det! Nå er det 12 dager igjen til jeg står på scenen for første gang. Håper all den harde jobbinga jeg har lagt ned vil gi uttelling! :D
Quote from: tore on September 16, 2012, 22:29:01 PM
Jøss! Ikke verst! :)
Thanks brah!
Merket tilfeldigvis frem gang i dag da jeg la på feil vekter. Sånn 10kg mer enn forrige benke runde. Men har blitt runde rundt magen. Noen tips? Noen tips på hvordan holde ut jogging. Det er jo dritt kjedelig.
Quote from: Jeagle on September 18, 2012, 20:28:37 PM
Merket tilfeldigvis frem gang i dag da jeg la på feil vekter. Sånn 10kg mer enn forrige benke runde. Men har blitt runde rundt magen. Noen tips? Noen tips på hvordan holde ut jogging. Det er jo dritt kjedelig.
Hvordan ser kostholdet ditt ut? Abs are made in the kitchen ;)
Er flere måter du kan gjøre jogging gøy på!
- Jogging sammen med noen andre som kan pushe deg litt
- Løpe intervaller
- Se hvor kjapt du kan løpe 1 km
- Hører du på musikk når du løper? Hvis ikke så finn musikk du blir skikkelig gira av.
- Løp i terreng/skog
- Bakkeintervaller
- Last ned en app som heter "Endomondo". Koster rundt 30 kr, men det er en konge treningsapp!
kostholdet mitt er for det meste kjøtt, grønn saker. brød midt på dagen, og knekke brøb/grove rundstykker på kvelden. lager all maten selv. fra bunnen av.
Hallo Eh, imponerande fysikk på deg! Eg har eit spørsmål til deg: Kor mykje føler du satsinga kostar, og om det evt setter begrensingar på sjekkefronten? (Har forstått det sånn at du har eit ganske strengt kostholdsregime.) Grunnen til at eg lurer på det, er at eg ikkje heilt får dreisen min eigen diett i samband med sosialisering (og sjekking). Det er klart at eg kan sjølvsagt vere nøye og ete min eigen mat saman med andre og berre drite i kva dei synes om det. Samstundes har eg ikkje lyst å vere han sære (ihvertfall ikkje akkurat no) som ikkje kan vere med på ditt og datt berre pga diett. Etter mi meining har eg 10 kg dødvekt som eg burde kvitte meg med før neste (sykkel)sesong, men føler det er litt vanskeleg å få aksept for det, då eg ser heilt vanleg ut. (Når det er sagt er jo "vanleg" ganske dårleg standard både når det gjeld fysikk og kosthold.)
Quote from: deepArne on September 19, 2012, 01:36:09 AM
Hallo Eh, imponerande fysikk på deg! Eg har eit spørsmål til deg: Kor mykje føler du satsinga kostar, og om det evt setter begrensingar på sjekkefronten? (Har forstått det sånn at du har eit ganske strengt kostholdsregime.) Grunnen til at eg lurer på det, er at eg ikkje heilt får dreisen min eigen diett i samband med sosialisering (og sjekking). Det er klart at eg kan sjølvsagt vere nøye og ete min eigen mat saman med andre og berre drite i kva dei synes om det. Samstundes har eg ikkje lyst å vere han sære (ihvertfall ikkje akkurat no) som ikkje kan vere med på ditt og datt berre pga diett. Etter mi meining har eg 10 kg dødvekt som eg burde kvitte meg med før neste (sykkel)sesong, men føler det er litt vanskeleg å få aksept for det, då eg ser heilt vanleg ut. (Når det er sagt er jo "vanleg" ganske dårleg standard både når det gjeld fysikk og kosthold.)
Takk for det, Arne! Det er klart at en konkurransediett går på bekostning av ting. I sommer var jeg ute på byen èn gang så på sjekkefronten er det relativt dødt sånn sett. MEN jeg traff en jente på nett for en liten stund siden, ei kul jente med samme interesser som meg. Da hun kom på besøk første gang trente vi, spiste diettmat sammen og drakk pepsi max sammen. Så mulighetene er definitivt der! :) Jeg merker selv at jeg har isolert meg disse månedene jeg har vært på diett. Jeg henger fremdeles litt med venner, men ikke på langt nær like mye som før. Ser heller ikke familien så ofte lenger, for de lager så jævlig mye god mat jeg ikke kan spise. Da har jeg tenkt at for å ikke sprekke er det like greit å la være å bli fristet. Merker også at jeg takler stress dårligere på jobb, men kollegaene mine er klar over dette da jeg har fortalt dem om hva jeg gjør og hva som skjer. Men sånn ellers går det veldig greit. Begynner å bli ganske sliten nå, men det er vel kanskje naturlig med 18 økter i uka og 2800 kcal til dagen! :)
Jeg har gått ned ca 8kg på disse 3 mnd jeg har vært på diett og jeg aaaaaner ikke hvor de har blitt tatt fra da jeg var ganske rippa allerede før jeg begynte. Hvis du vil gå ned 10kg burde du fint klare det til rett over nyåret, uten å legge om kostholdet drastisk. Du kan begynne med å loggføre maten du spiser på ei uke (diett.no) og se hvor mye kcal du ligger på daglig. Når du har svart på hvitt foran deg nøyaktig hva du spiser og hvor mye er det mye lettere å se hva som er unødvendig og du kan kutte ut. Begynn i det små med sukker og denslags (hvis du spiser det) og finn en kosthold du kan leve med videre - hvis ikke vil du legge på deg de 10kg relativt fort igjen :)
Takk for svar:-) Det er klart at du ligg på ein mykje lågare feittprosent enn det eg har tenkt til. Samstundes føler eg at eg må vere nøye med kostholdet for å få den feittprosenten eg er nøgd med. Det er mange som får ok resultat med berre å ta ting på feelingen og å vere litt svolten. Sjølv er eg ikkje heilt der, og eg føler også at svoltfølelsen er upålitelig etter kardioøkter. For min del er det ikkje nok å trene, ete sunt og kutte ut sukker.
Hovudproblemet mitt er eigentleg at eg har vanskar for å bruke diett.no på ein bra måte, då eg ikkje veit kor mykje energi det er i maten eg får servert. Køyrde ein runde med diett.no og biorytmedietten i vår. Det fungerte knallbra både med tanke på feittprosent og treningseffekt. Då var eg i eit miljø som hadde full forståelse for dietten min, men no føler eg at eg må vere med på ting for ikkje å virke for sær.
Ein annan ting er at fylla øydelegg mykje også. Dersom du f.eks. tar fem alkoholeiningar, tilsvarer det 1000 kcal. Viss du i tillegg et litt dritmat øydelegg du fort ei halv veke med diett. Trur konklusjonen er at eg berre må seie klart ifrå at eg er på diett, insistere på å lage all mat sjølv (likevel veit eg jo ikkje kor mykje dei andre et:p), men ikkje la det avgrense meg i å delta på sosiale aktivitetar.
Quote from: Eh on September 19, 2012, 08:29:49 AMI sommer var jeg ute på byen èn gang så på sjekkefronten er det relativt dødt sånn sett. MEN jeg traff en jente på nett for en liten stund siden, ei kul jente med samme interesser som meg. Da hun kom på besøk første gang trente vi, spiste diettmat sammen og drakk pepsi max sammen. Så mulighetene er definitivt der! :)
Det må jo vere drømmedama! Slike jenter er det ikkje så mange av (ikkje så mange gutar heller eigentleg). Ser du ho framleis eller er det pause fram til NM?
Yeah, hun er ganske awesome! :) Hun bor et stykke unna, men kommer opp igjen nå neste uke og skal pleie meg noen dager mens jeg trener ned, karber opp og begynner depletinga. Hun kommer også opp til nm og heier på meg.
OG har lovet å ta med kake til meg jeg skal ete etterpå! ;D
Hvordan har det gått Eh?
Første stevne unnagjort og første delmål nådd! Kom meg ikke til finalen, men er dødshappy for å ha gjennomført! Var en utrolig lærerik opplevelse og de tingene jeg vet jeg gjorde feil nå retter jeg på til neste helg og gjør det forhåpentligvis bedre der! :)
Konge! Bra jobba :)
Quote from: Eh on October 01, 2012, 07:47:54 AM
Første stevne unnagjort og første delmål nådd! Kom meg ikke til finalen, men er dødshappy for å ha gjennomført! Var en utrolig lærerik opplevelse og de tingene jeg vet jeg gjorde feil nå retter jeg på til neste helg og gjør det forhåpentligvis bedre der! :)
Godt å høre :D masse lykke til med NM!
(http://imageshack.us/a/img208/728/20121001213409.jpg)
Ikke akkurat samme fett% som Eh det her, men det går da fremover :)
Dårlig kvalitet på bildet men :/ Må leke meg litt med kamerainnstillingene..
.
Ja, nå syns jeg flere jenter burde poste!
Ellers poster jeg mer!
.
Rettelse: Nå syns jeg flere jenter enn ingen burde poste!
Og hvis du vil se masse lettkledde, veltrente jenter er fitnessbloggen stedet for deg, Auto! ;)
Quote from: Eh on October 02, 2012, 21:11:41 PM
Og hvis du vil se masse lettkledde, veltrente jenter er fitnessbloggen stedet for deg, Auto! ;)
Noen som IKKE liker dette? Jeg har blitt ihugget fan av bikini fitness grenen nå etter Norway Open. ::) ;D
Quote from: SpantaX on October 02, 2012, 16:30:05 PM
(http://imageshack.us/a/img208/728/20121001213409.jpg)
Ikke akkurat samme fett% som Eh det her, men det går da fremover :)
Dårlig kvalitet på bildet men :/ Må leke meg litt med kamerainnstillingene..
Ser ut som fremgang det her Spantax. Men jeg syns du burde forsøke å posere litt bedre på fremgangsbildene dine for din egen del. Mye lettere å se fremgang om du faktisk står så det er mulig å se hvordan du ligger an på ulike muskelgrupper osv. F. eks. front relaxed pose eller hands-on-hips most muscular. :) Gjerne i bokser så du får sett ben også.
Skal prøve på det :) Sliter litt med å posere og ta bilde samtidig :p
Quote from: SpantaX on October 03, 2012, 07:27:58 AM
Skal prøve på det :) Sliter litt med å posere og ta bilde samtidig :p
En venn like etter trening. :)
Quote from: Stemning on October 03, 2012, 05:36:43 AMNoen som IKKE liker dette? Jeg har blitt ihugget fan av bikini fitness grenen nå etter Norway Open. ::) ;D
De er finere når de er offseason ::)
Quote from: SpantaX on October 03, 2012, 07:27:58 AM
Skal prøve på det :) Sliter litt med å posere og ta bilde samtidig :p
Selvutløser :P
(Og jeg skal poste bilde senere, om fremgangen jeg har fortsetter i samme tempo som den har gjort er det er ikke mange månedene til)
Jeg har sett deg på youtube Eh! Ser bra ut!
wuhu! ;D
Kommer til å være i enda bedre form til NM, så er bare å følge med! ;)
Quote from: Stemning on October 03, 2012, 12:41:21 PM
Jeg har sett deg på youtube Eh! Ser bra ut!
Bare å se etter han brune med mye muskler? ::)
Stemmer det!
Kan legge ut litt bilder fra scenen etter helga. Regner med både treningsforum og iform er på plass og fotograferer :)
Quote from: Claw on October 03, 2012, 21:49:41 PM
Quote from: Stemning on October 03, 2012, 12:41:21 PM
Jeg har sett deg på youtube Eh! Ser bra ut!
Bare å se etter han brune med mye muskler? ::)
Nei nei, stalkerskillz. ;)
Quote from: Eh on October 03, 2012, 23:35:51 PM
Stemmer det!
Kan legge ut litt bilder fra scenen etter helga. Regner med både treningsforum og iform er på plass og fotograferer :)
Ja, har vært bra bildecoverage fra Open så.
Heeeelt sinnsykt, endte opp med finaleplass i NM! 8)
Quote from: Eh on October 07, 2012, 23:13:20 PM
Heeeelt sinnsykt, endte opp med finaleplass i NM! 8)
konge Eh!! gratulerer :)
Thanks! Det var en fantastisk avslutning på diett og det målet jeg hadde satt meg! :)
Siden flere allerede stalker meg og katta er ute av sekken, sånn ser jeg ut med krigsmaling! :P
(http://media.treningsforum.no/contest/bodybuilding/nm2012/finalen/athleticfitnessherrer/DSC_0111.jpg)
WIN!!
Gratulerer! :)
Fantastisk Eh! 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8)
Gratulerer Eh! Sykt bra jobbet
Tusen takk for det, dere! Nå er det ei uke med hvile og fråtsing før det er bånn gass mot neste år. Da skal jeg opp på pallen! :D
Spis en troika for meg da, jeg har cravings ;)
Liker ikke troika, men har 4 200g sjokoladeplater som skal til livs denne uka! :D
Og jeg hadde kjøpt 1,2kg smågodt som er godt påbegynt i går! hæhæ :D
Smågodt og vanlig sjokolade er ikke så verst det heller ;)
Endelig fått skaffa meg et kamera som tar greie bilder :)
Dette poserings-opplegget var nytt for meg :p hehe!
Then:
(http://imageshack.us/a/img444/3409/imag0007ow.jpg)
Now:
(http://imageshack.us/a/img839/6407/dscn0221bv.jpg)
(http://imageshack.us/a/img577/4166/dscn0218m.jpg)
(http://imageshack.us/a/img94/2774/dscn0216z.jpg)
Dette er GØY :D
Nice, ser skikkelig hunky ut 8)
Sykt bra jobba!
Quote from: Lars GV on October 08, 2012, 21:36:40 PM
Nice, ser skikkelig hunky ut 8)
Sykt bra jobba!
Tusen takk :)
Trent bein også :D not bad
Grattis med stor grad av måloppnåelse Eh! Synes du ser betre i ut i fullfigur enn på anonymbiletet! Eg har nokre spørsmål til deg: Har du trent lenge og kor mykje trenar du? Kor tung er du på konkurransevekt og kor mykje har du mista i konkurranseforberedelsene? Kva klarte du på roinga, kva løfter du i baseløft og kor mykje fysisk kapasitet mista du på dietten? Dette går det sikkert an å finne ut på google, men så stalker er eg ikkje! ;-)
P.S. Om eit par mnd skal eg også poste før- og etterbilete. Tok bilete då eg kom tilbake frå sjukdom i februar og skal ta nytt når eg får ein decent feittprosent. Litt sur på meg sjølv for å ha vore altfor lat med diett i sommar.
Quote from: deepArne on October 08, 2012, 22:55:31 PM
Grattis med stor grad av måloppnåelse Eh! Synes du ser betre i ut i fullfigur enn på anonymbiletet! Eg har nokre spørsmål til deg: Har du trent lenge og kor mykje trenar du? Kor tung er du på konkurransevekt og kor mykje har du mista i konkurranseforberedelsene? Kva klarte du på roinga, kva løfter du i baseløft og kor mykje fysisk kapasitet mista du på dietten? Dette går det sikkert an å finne ut på google, men så stalker er eg ikkje! ;-)
P.S. Om eit par mnd skal eg også poste før- og etterbilete. Tok bilete då eg kom tilbake frå sjukdom i februar og skal ta nytt når eg får ein decent feittprosent. Litt sur på meg sjølv for å ha vore altfor lat med diett i sommar.
Tusen takk for det, Arne! Kjekt å lese! :)
Var mye spørsmål her, så skal besvare så enkelt og greit jeg klarer.
Jeg har trent til sammen i underkant av 3 år, begynte med 2 økter i uka, lå veldig lenge på 4 økter i uka, men det siste året har det ligget på 5-6 styrkeøkter i uka. Teller du med alle kardioøktene hadde jeg 18 økter i uka under diett. Jeg begynte dietten på rett oppunder 80kg og var 70,6 før oppkarbingsdagen før NM. Vil tippe jeg mista rundt 9kg på de 3 mnd. Styrkemessig vet jeg ikke hvor mye jeg har "mista", for når kroppen går på så lite mat er den veldig utsatt for skader. Derfor var det kun lette vekter med masse repetisjoner som var lov - spesielt mot slutten. I begynnelsen persa jeg derimot både i benkpress og knebøy - begge på 130kg. Maks på markløft var 170. Alt skal forbedres kraftig i nær framtid ;)
På nm rodde jeg på 3min 14 sek (pers), hadde 23 chins og 42 dips (pers) :)
Damn SpantaX! Bra jobba!
Veldig mye lettere å se hvor i landet du ligger når du tar bilder som ikke skjuler deg sånn. Det ser ut som mye bra arbeid har blitt lagt ned. Ser bra ut Spantax! :D
Jeg har ikke fått noen til å ta bilder nå men tok noen på treningssenteret i speilet en dag i forrige uke hvor jeg følte jeg hadde ekstra bra pump. Fettprosenten er riktignok på vei opp (spiser heller mer enn nok enn for lite nå i høst), og fremgang fra sist bilde fra Juli (det første i tråden) er det nok ikke mye av. Men det er en oppdatering om ikke annet!
82 kg. 182 cm.
(http://i50.tinypic.com/2q8n394.jpg) (http://i50.tinypic.com/2dueesh.jpg)
Kan legge inn et bilde av meg fra April i år, 6 måneder før de andre. Omtrent samme vekt som nå, da var jeg på vei ned mens nå er jeg på vei opp. Tatt i samme grufulle stil i speilet haha. ;)
(http://i47.tinypic.com/3590jrt.jpg)
Damn, herlige armer/skuldre Stemning! Nesten så jeg vurderer begynne trene igjen selv så jeg er i nærheten av å fylle ut ermene i t-skjortene mine ;)
Quote from: Stemning on October 10, 2012, 11:25:19 AM
Veldig mye lettere å se hvor i landet du ligger når du tar bilder som ikke skjuler deg sånn. Det ser ut som mye bra arbeid har blitt lagt ned. Ser bra ut Spantax! :D
Takk Takk :) Har gått noen med noen timer med trening ja, men absolutt verdt det!
Du ser veldig bra ut selv :) Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?
Bra framgang på armer, skuldre og bryst der! Skal fokusere mye på de samme områdene selv framover, så blir nok mer bilder her framover! :p
Quote from: Chuck Baz on October 10, 2012, 14:37:51 PM
Damn, herlige armer/skuldre Stemning! Nesten så jeg vurderer begynne trene igjen selv så jeg er i nærheten av å fylle ut ermene i t-skjortene mine ;)
Varmer! Jeg føler ikke jeg selv heller fyller godt nok ut i skjorteermene enda, har lyst på litt fullere muskler sånn at overarmen i skjorten sitter helt klistret, hvis jeg velger sånne skjorter da vel og merke. Det kan man jo variere. Er for øvrig ikke alle jenter som liker det heller, men jeg gjør! :D
Quote from: SpantaX on October 10, 2012, 15:58:13 PM
Du ser veldig bra ut selv :) Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?
Jeg er en storsynder på det området, klarer ikke holde samme program over mer enn noen uker før jeg finner ut at det er noe jeg vil endre. Har også hatt utrolig lite jevnhet i treningen, en gang en uke og tre ganger neste. Periodevis blir det noen øvelser jeg setter sammen der og da. Har ikke
fast fast treningspartner heller, så alt blir veldig tilpasset. Helt sikkert ikke bra, men igjen så er jeg ikke så konsekvent. Men jeg har blitt veldig motivert av gode tilbakemeldinger i sommer (bar overkroppsesong ftw) så jeg skal bli flink og holde det bra dette året. Har dog ikke satt meg et skikkelig program enda sånn det er nå.
Trener mye benk (varierer med dbs), db skråbenk, db flies, militærpress, db pullovers, lowrow, stående fremoverlent roing, hang ups, chins, db sidehev, dips, knebøy og diverse curls og pressdowns. Så har jeg noen uker med 10-12 reps før jeg bytter til noen uker med 6-8 reps. (Desverre ingen markløft for jeg har en prolaps nederst i korsryggen fra 2 år tilbake da jeg fikk et kne i ryggen under en kamp. Har fått streng beskjed fra lege om ikke å utsette korsryggen for noe belastning jeg ikke kan gjøre minst 20 reps på, så da gidder jeg ikke sånn det er nå).
Quote from: Eh on October 10, 2012, 16:16:08 PM
Bra framgang på armer, skuldre og bryst der! Skal fokusere mye på de samme områdene selv framover, så blir nok mer bilder her framover! :p
:D Det er skuldre jeg er mest fornøyd med selv sånn det er nå. Ikke mange av de jeg trener med som får særlig fremgang på sine så da er det kos å ha litt "kulete" skuldre selv. :) Henger litt etter på baksidene, så de får litt ekstra arbeid for tiden.
Spent på bildeupdate fra deg!
Siden vi er i gang her nå ;)
Et fra uka før NO.
(http://imageshack.us/a/img577/28/1u7b04032web2.jpg)
Eh! Vi har alt sett ansiktet ditt ;) Estetiske "striations"!
Quote from: Eh on October 08, 2012, 23:53:51 PMTusen takk for det, Arne! Kjekt å lese! :)
Var mye spørsmål her, så skal besvare så enkelt og greit jeg klarer.
Jeg har trent til sammen i underkant av 3 år, begynte med 2 økter i uka, lå veldig lenge på 4 økter i uka, men det siste året har det ligget på 5-6 styrkeøkter i uka. Teller du med alle kardioøktene hadde jeg 18 økter i uka under diett. Jeg begynte dietten på rett oppunder 80kg og var 70,6 før oppkarbingsdagen før NM. Vil tippe jeg mista rundt 9kg på de 3 mnd. Styrkemessig vet jeg ikke hvor mye jeg har "mista", for når kroppen går på så lite mat er den veldig utsatt for skader. Derfor var det kun lette vekter med masse repetisjoner som var lov - spesielt mot slutten. I begynnelsen persa jeg derimot både i benkpress og knebøy - begge på 130kg. Maks på markløft var 170. Alt skal forbedres kraftig i nær framtid ;)
På nm rodde jeg på 3min 14 sek (pers), hadde 23 chins og 42 dips (pers) :)
Tenkte å teste 1000 m roing idag, har aldri prøvd romaskin før. La meg på 450 watt (3.04 tid) i begynnelsen, men sprakk og måtte gi meg etter 700 m. Prøver igjen imorgon, ut frå dagens resultat er målet 3:20. Er tydlegvis lettare å få høg effekt på sykkel og særskild løp. På styrkeøvelsane er du ein del betre enn meg, men har tru på å nærme meg nivået ditt iløpet av vinteren (utenom benk, men i chins skal eg knuse deg;). Men eg lurer eigentleg på kvifor du har så mange kardioøkter? Ikkje at eg har så veldig peiling på athletic fitness, men er det ikkje betre å få energiunderskotet frå mindre mat?
For min del satsar eg mest på kondisjonsidrett, men har tru på ein allsidig kropp og trener litt styrke også. Har eigentleg tru på at ein kan kome langt med lite trening (ca 10 timar i veka), og at det er kvaliteten som bestemmer mest. Problemet mitt er at eg har for dårleg kontinuitet i treninga, men det satsar eg på å ha lagt bak meg no:-)
Har dere prøvd 500m roing? Prøvde for morroskyld og landa på 1:34. Holdt på å falle av flere ganger, ikke helt dreven på teknikken med full kraft.
Quote from: deepArne on October 15, 2012, 21:30:15 PM
Quote from: Eh on October 08, 2012, 23:53:51 PMTusen takk for det, Arne! Kjekt å lese! :)
Var mye spørsmål her, så skal besvare så enkelt og greit jeg klarer.
Jeg har trent til sammen i underkant av 3 år, begynte med 2 økter i uka, lå veldig lenge på 4 økter i uka, men det siste året har det ligget på 5-6 styrkeøkter i uka. Teller du med alle kardioøktene hadde jeg 18 økter i uka under diett. Jeg begynte dietten på rett oppunder 80kg og var 70,6 før oppkarbingsdagen før NM. Vil tippe jeg mista rundt 9kg på de 3 mnd. Styrkemessig vet jeg ikke hvor mye jeg har "mista", for når kroppen går på så lite mat er den veldig utsatt for skader. Derfor var det kun lette vekter med masse repetisjoner som var lov - spesielt mot slutten. I begynnelsen persa jeg derimot både i benkpress og knebøy - begge på 130kg. Maks på markløft var 170. Alt skal forbedres kraftig i nær framtid ;)
På nm rodde jeg på 3min 14 sek (pers), hadde 23 chins og 42 dips (pers) :)
Tenkte å teste 1000 m roing idag, har aldri prøvd romaskin før. La meg på 450 watt (3.04 tid) i begynnelsen, men sprakk og måtte gi meg etter 700 m. Prøver igjen imorgon, ut frå dagens resultat er målet 3:20. Er tydlegvis lettare å få høg effekt på sykkel og særskild løp. På styrkeøvelsane er du ein del betre enn meg, men har tru på å nærme meg nivået ditt iløpet av vinteren (utenom benk, men i chins skal eg knuse deg;). Men eg lurer eigentleg på kvifor du har så mange kardioøkter? Ikkje at eg har så veldig peiling på athletic fitness, men er det ikkje betre å få energiunderskotet frå mindre mat?
For min del satsar eg mest på kondisjonsidrett, men har tru på ein allsidig kropp og trener litt styrke også. Har eigentleg tru på at ein kan kome langt med lite trening (ca 10 timar i veka), og at det er kvaliteten som bestemmer mest. Problemet mitt er at eg har for dårleg kontinuitet i treninga, men det satsar eg på å ha lagt bak meg no:-)
Er kun på motstand 10 på romaskinen som gjelder!
Knuse meg i chins? Bring it! Skal jo trene i vinter jeg og! Hvor mange har du nå?
Mye kardio og mat fordi jeg trenger mer mat enn f.eks byggere (de spiser mer portein, men mindre karb på diett) på grunn av energien jeg trenger til øvelsene. Dessuten trenger ikke vi være så harde og tørre i musklaturen på scenen, så tar all den maten jeg kan! Oppjusterte karbs mellom NO og NM, begynte oppkarbing på torsdagskvelden i stedet for på fredag. og 100g ris istedet for 65 på fredag og biff i stedet for kylling + 1 liter mer vann på fredag. Det funka bra, for jeg var både i bedre form og gjorde det mye bedre i øvelsene på NM!
Quote from: Eh on October 15, 2012, 22:28:34 PM
Er kun på motstand 10 på romaskinen som gjelder!
Ja, testa ut forskjellig motstandar under oppvarminga. Umogeleg å få høg effekt på andre enn 10. Det går vel ikkje fortare på 1000 m med lettare motstand? Hadde same problemet som Claw og falt av fleire gonger:p Har forresten lagd ein funksjon som kan konvertere eller i det minste rangere prestasjonar på ulike distansar mot kvarandre. Reknearket ligg delt på google-documents, kan sende link dersom interesse.
Quote from: Eh on October 15, 2012, 22:28:34 PM
Knuse meg i chins? Bring it! Skal jo trene i vinter jeg og! Hvor mange har du nå?
Klarer ikkje meir enn 15-16 no, men satsar på at 10-15 kg mindre kroppsvekt skal hjelpe på (er seriøst overvektig). Persen er 20 med overhåndsgrep, trur gjennomføringa var godkjent også. Er eigentleg pinleg svak i det meste, men har alltid vore sterk i chins.
Quote from: Eh on October 15, 2012, 22:28:34 PM
Mye kardio og mat fordi jeg trenger mer mat enn f.eks byggere (de spiser mer portein, men mindre karb på diett) på grunn av energien jeg trenger til øvelsene. Dessuten trenger ikke vi være så harde og tørre i musklaturen på scenen, så tar all den maten jeg kan! Oppjusterte karbs mellom NO og NM, begynte oppkarbing på torsdagskvelden i stedet for på fredag. og 100g ris istedet for 65 på fredag og biff i stedet for kylling + 1 liter mer vann på fredag. Det funka bra, for jeg var både i bedre form og gjorde det mye bedre i øvelsene på NM!
Eg trur ein mister mykje fysisk kapasitet på å ha for låg feittprosent (spesielt over tid), men ein klarer å kompensere nokolunde med bra oppkarbing. Har prøvd litt kamikaze-diettar tidlegare og då har det vore hardt med (intensiv) kardio. Men i vår fekk eg diett av Børge Fagerli og då var det ingen problem sjølv om vekta gjekk ned bra. Har aldri vore i nærleiken av feittprosenten din så har ikkje peiling på korleis kroppen reagerer på det, men ser at Fagerli anbefaler mindre kardio på diett. Det er klart at du har roinga som du skal prestere på, men som sagt har eg meir tru på kvalitet på øktene framfor stor mengde. I tida fram mot ein konkurranse i AF er vel målet å behalde kapasiteten mest mogeleg, då det er vanskeleg å auke?
Dere er rå da. Jeg har pleid å ro 1000 meter som oppvarming og har slete med å komme under 4 uten å være ødelagt for videre trening.
Quote from: deepArne on October 15, 2012, 23:31:01 PM
Quote from: Eh on October 15, 2012, 22:28:34 PM
Er kun på motstand 10 på romaskinen som gjelder!
Ja, testa ut forskjellig motstandar under oppvarminga. Umogeleg å få høg effekt på andre enn 10. Det går vel ikkje fortare på 1000 m med lettare motstand? Hadde same problemet som Claw og falt av fleire gonger:p Har forresten lagd ein funksjon som kan konvertere eller i det minste rangere prestasjonar på ulike distansar mot kvarandre. Reknearket ligg delt på google-documents, kan sende link dersom interesse.
Quote from: Eh on October 15, 2012, 22:28:34 PM
Knuse meg i chins? Bring it! Skal jo trene i vinter jeg og! Hvor mange har du nå?
Klarer ikkje meir enn 15-16 no, men satsar på at 10-15 kg mindre kroppsvekt skal hjelpe på (er seriøst overvektig). Persen er 20 med overhåndsgrep, trur gjennomføringa var godkjent også. Er eigentleg pinleg svak i det meste, men har alltid vore sterk i chins.
Quote from: Eh on October 15, 2012, 22:28:34 PM
Mye kardio og mat fordi jeg trenger mer mat enn f.eks byggere (de spiser mer portein, men mindre karb på diett) på grunn av energien jeg trenger til øvelsene. Dessuten trenger ikke vi være så harde og tørre i musklaturen på scenen, så tar all den maten jeg kan! Oppjusterte karbs mellom NO og NM, begynte oppkarbing på torsdagskvelden i stedet for på fredag. og 100g ris istedet for 65 på fredag og biff i stedet for kylling + 1 liter mer vann på fredag. Det funka bra, for jeg var både i bedre form og gjorde det mye bedre i øvelsene på NM!
Eg trur ein mister mykje fysisk kapasitet på å ha for låg feittprosent (spesielt over tid), men ein klarer å kompensere nokolunde med bra oppkarbing. Har prøvd litt kamikaze-diettar tidlegare og då har det vore hardt med (intensiv) kardio. Men i vår fekk eg diett av Børge Fagerli og då var det ingen problem sjølv om vekta gjekk ned bra. Har aldri vore i nærleiken av feittprosenten din så har ikkje peiling på korleis kroppen reagerer på det, men ser at Fagerli anbefaler mindre kardio på diett. Det er klart at du har roinga som du skal prestere på, men som sagt har eg meir tru på kvalitet på øktene framfor stor mengde. I tida fram mot ein konkurranse i AF er vel målet å behalde kapasiteten mest mogeleg, då det er vanskeleg å auke?
Ja, du må huske på at det er forskjell på å være i bra form og i sceneform! Det er kun den ene dagen og gjelder og derfor er også diettene
mye mer ekstreme - spesielt mot slutten. I begynnelsen av dietten persa jeg både i benk og bøy.
Siste uka før konk er det hvile som gjelder. Fullkroppstrening mandag og tirsdag + kardio og hvile onsdag-fredag.
Har blitt coachet av en bygger gjennom dietten og ettersom jeg persa på konk må jeg har gjort noe riktig hvertfall! ;)
Stemning: er greit ødelagt etter 1000m! lå hvertfall en time etter roinga på nm å spydde og hadde kramper! :p
Tror du bommer litt Roark.
Er ikke snakk om at man ikke får effekt på andre belastninger enn 10 på concepten. Hadde jeg ikke brukt beina/ryggen hadde jeg ikke rodd 500m på 1:34 for å si det sånn. Er mer det at når man er en styrkejunkie er det utrolig kjedelig å ro på lavere belastning ;)
Regner med at Eh også har teknikken greit på plass..
Hehe, er ikke akkurat et sårt punkt da det er første gangen jeg ror annet enn oppvarmingstempo og roing er ikke noe jeg prioriterer.
Tror fortsatt du bommer litt.. er ikke alle som ser på romaskinen fra den synsvinkelen du har ;) For primært styrketrenende som vil bruke krefter i en 500m spurt er ihvertfall min mening at maks motstand er mer hensiktsmessig og ikke minst morsommere.
Kult, da har jeg noe å sammenlikne meg med ::) Da ror de også på 10 i motstand (på Concept 2) går jeg utifra..?
Ganske heftige 15åringer ihvertfall, en kollega på 210cm som løfter adskillige KG i baseløft og har drevet med roing kom inn på 1:26.
Quote from: Claw on October 16, 2012, 01:23:38 AM
... en kollega på 210cm som løfter adskillige KG i baseløft og har drevet med roing kom inn på 1:26.
Som en 16-17åring han da, altså. ;) (JEG BARE LEKER.)
De tenåringene tar sikkert proteinpulver, da er det juks.
Quote from: Claw on October 16, 2012, 01:00:51 AM
500m på 1:34
Ikke dårlig, spesielt hvis det var første forsøk. Tipper du merker rask fremgang hvis du forsetter.
Skal nok klare under 1:30 hvis jeg prøver igjen. Må også raffinere teknikken en del, måtte stå to personer oppå foran for at roern ikke skulle skli bortover.
Under 1:30 er bra. Kjipt at maskina ikke var stabil. Den burde ha vært bolta fast til gulvet. Da slipper du å stå i fare for å miste rytma hvis maskina beveger på seg...kan være et usikkerhetsmoment og potensielt prestasjonshemmende.
Savner bilder! :D:D:D
Quote from: Stemning on October 21, 2012, 22:47:41 PM
Savner bilder! :D:D:D
Ditto, roing er kjedelig å lese om, selv om denne tråden får meg til å ro litt når jeg er på senteret...
Quote from: Femininist on October 22, 2012, 10:10:36 AM
Quote from: Stemning on October 21, 2012, 22:47:41 PM
Savner bilder! :D:D:D
Ditto, roing er kjedelig å lese om, selv om denne tråden får meg til å ro litt når jeg er på senteret...
Før:
(http://mathewpeet.org/eca/rowing/ergo_sum/blair_ergoes.jpg)
Etter:
(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSFFIQ4Q11WGkW0AQiLdoTE9nUeL8Vaq9B9GBqzF7qBMOP9ZOYZ)
(https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSflmcahSkSC9TOAQwXjFwxbAjLrdicrf4BrehLSIM-F7GJUXyP0w)
Indikerer det siste bildet at vi nå skal diskutere vedhugging? :D
Før
(http://www.kjtab.se/Bilder/skog5m.jpg)
Etter
(http://farm1.static.flickr.com/173/427953804_ca00d81366.jpg)
Er eg fordomsfull når eg blir mistenksom av store gutar som trener dårleg? (Dvs. kun isolasjonsøvelsar utført med dårleg teknikk.)
EDIT: Pinlig skrivefeil.
Kan få gode resultater med dårlig teknikk og isolasjonsøvelser også ;) Så lenge de gjør mye annet riktig, spiser nok og har litt flaks. Så det alene er ikke grunn nok for at jeg skal anta noe.
Har gått opp ca 15kg siden nm i begynnelsen av oktober, så begynner å bli tjukk nå! :D
(https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/486303_10151069538855895_1156860225_n.jpg)
15 på 1 mnd.? Drygt!
Bra ryggbredde! Jeg får aldri noe fremgang på rygg jeg. :P Får trene mer!
Syk bredde på den ryggen, Eh :)
Her er meg:
(http://i47.tinypic.com/2gt96pk.jpg)
Ser ut som du har en kropp som responderer bra på styrketrening Tore! Så her er det bare å kjøre hardt videre. :D
Quote from: Stemning on November 23, 2012, 19:08:47 PM
Ser ut som du har en kropp som responderer bra på styrketrening Tore! Så her er det bare å kjøre hardt videre. :D
Takk :)
Jeg må innrømme at bildet lyver litt i og med at jeg strammer magen. Muskler først, så kan jeg få ned fettprosenten litt igjen senere.
Bra vinger, Claw 8)
Quote from: dtn on August 13, 2012, 23:02:42 PM
Så har vi en med lite fremgang...
Januar:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/190112.jpg)
August:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/2012-08-13%2022.50.08.jpg)
Jeg sliter med å holde motivasjonen oppe over tid, samtidig som jeg er alt for glad i god mat og ikke har så fryktelig god selvdisiplin. I januar sa jeg til meg selv at jeg skulle bli fit til sommeren, og dere ser jo hvordan det gikk. Nå skal jeg flytte ned til en ny sommer i Australia i februar, så da får jeg prøve igjen. Planen er maratonforberedelser i august og september, bygge muskler i oktober og november for så å bli kvitt det overflødige fettet i desember og januar. Men innerst inne har jeg egentlig ikke noe tro på at jeg klarer å holde meg til det, og da har jeg jo et veldig dårlig utgangspunkt.
Januar 2013:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/290113.jpg)
Nå har jeg trent fire ganger i uken fra oktober. Det blir totalt 60 økter, hvorav det er ni jeg ikke har gjennomført pga jul og litt sykdom. Jeg kjører X-Size (http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/)-programmet til Tomas Fjeldberg, og liker det egentlig veldig godt. Har sjeldent hatt problemer med å motivere meg for å dra og trene, og jeg synes at det virker som om øktene tar bra. Har gått opp ganske mye i hvor mye vekter jeg trener med, blant annet fra 55 kg til 80 kg i benkpress (makset forøvrig 95 kg i dag, klarte akkurat ikke 100 uten hjelp), 60 kg til 95 kg i markløft og 110 kg til 160 kg i benpress. Men synlig forandring er det lite av. Matmessig så får jeg i meg nok kalorier, men det blir nok for lite proteiner. Skal få gjort noe med det når jeg flytter ut hjemmefra nå. Jeg begynner å tro at kroppen min genetisk sett ikke responderer spesielt bra på styrketrening, kan det være noe i dette? Eller er det noe annet jeg gjør feil?
Jeg får et opphold i treningen nå snart frem til jeg kommer meg på plass på nytt sted, men når jeg kommer i gang igjen tror jeg at jeg skal prøve meg på et nytt program. Føler jeg har prøvd mitt nåværende program lenge nok til at jeg burde ha sett en større effekt.
Quote from: Roark on October 16, 2012, 00:16:01 AM
Hvis dere ikke får effekt på andre belastninger enn 10, så gjør dere det feil. Sannsynligvis drar dere for mye med armene, og bruker minimalt med bein og rygg. Å ha på maks belastning er en typisk nybegynnerfeil som mange gjør pga dårlig teknikk.
Husk at håndtaket skal over knærne før de bøyes på vei fram til tak. Dere skal ha tyngden på beina, for så å presse med beina i taket uten å bruke noe særlig armer før de siste 10 prosentene. For de fleste vil den ideelle belastningen være fra 4 til 6.
Ikke for å lage sur stemning her, men jeg må bare presisere at roark har helt rett i det han sier.
Tatt fra hjemmesiden til concept 2, som er romaskinen du ser på de fleste treningssentre og blir brukt i proff sammenheng.Det er imidlertid stor motstand som kan genereres i viften når spjelet står på 10. For de aller fleste mosjonister så vil viften kunne generere mer enn nok motstand med spjelet i posisjon 3-5 ved gjennomføring av en "vanlig" kondisjonsøkt. Er man ikke av denne oppfatning, så har man antakelig en del å hente på å ro med riktig teknikk. Olaf Tufte har til sammenligning aldri spjelet høyere enn nivå 8 ved gjennomføring av 2000 meter test.Men man kan selvfølgelig ro med 10 også, men man vil altså få større "effekt" av å ro med spjelet på et litt lavere tall.
Quote from: dtn on January 29, 2013, 22:43:47 PM
Quote from: dtn on August 13, 2012, 23:02:42 PM
Så har vi en med lite fremgang...
Januar:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/190112.jpg)
August:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/2012-08-13%2022.50.08.jpg)
Jeg sliter med å holde motivasjonen oppe over tid, samtidig som jeg er alt for glad i god mat og ikke har så fryktelig god selvdisiplin. I januar sa jeg til meg selv at jeg skulle bli fit til sommeren, og dere ser jo hvordan det gikk. Nå skal jeg flytte ned til en ny sommer i Australia i februar, så da får jeg prøve igjen. Planen er maratonforberedelser i august og september, bygge muskler i oktober og november for så å bli kvitt det overflødige fettet i desember og januar. Men innerst inne har jeg egentlig ikke noe tro på at jeg klarer å holde meg til det, og da har jeg jo et veldig dårlig utgangspunkt.
Januar 2013:
(https://dl.dropbox.com/u/694638/290113.jpg)
Nå har jeg trent fire ganger i uken fra oktober. Det blir totalt 60 økter, hvorav det er ni jeg ikke har gjennomført pga jul og litt sykdom. Jeg kjører X-Size (http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/)-programmet til Tomas Fjeldberg, og liker det egentlig veldig godt. Har sjeldent hatt problemer med å motivere meg for å dra og trene, og jeg synes at det virker som om øktene tar bra. Har gått opp ganske mye i hvor mye vekter jeg trener med, blant annet fra 55 kg til 80 kg i benkpress (makset forøvrig 95 kg i dag, klarte akkurat ikke 100 uten hjelp), 60 kg til 95 kg i markløft og 110 kg til 160 kg i benpress. Men synlig forandring er det lite av. Matmessig så får jeg i meg nok kalorier, men det blir nok for lite proteiner. Skal få gjort noe med det når jeg flytter ut hjemmefra nå. Jeg begynner å tro at kroppen min genetisk sett ikke responderer spesielt bra på styrketrening, kan det være noe i dette? Eller er det noe annet jeg gjør feil?
Jeg får et opphold i treningen nå snart frem til jeg kommer meg på plass på nytt sted, men når jeg kommer i gang igjen tror jeg at jeg skal prøve meg på et nytt program. Føler jeg har prøvd mitt nåværende program lenge nok til at jeg burde ha sett en større effekt.
Nå skal jeg ikke snakke så veldig høyt eller mye om dette fordi det går over min kunnskap, men det ser ut som om du har en kroppsbygning som legger sakte på seg, både av fett og muskler.. Det krever at du trener på en litt mer aggressiv måte, uten at jeg kan utdype dette så mye. Du kan prøve å lese deg litt opp på "ectomorph training" eller lignende. Sikkert mange andre her som kan gi deg et mye bedre svar :)
Mmm, jeg syns ikke dtn ser så veldig ectomorph ut. Men tror heller ikke det er så mye å tenke på om man er det annet enn at man må spise mer enn man vil selv for å få på kroppsmasse.
(http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/bodytypes.jpg)
(http://oi44.tinypic.com/ng34nt.jpg)
SK2013? In the making hallao.