Jeg har fått en aldri så liten pondus det siste året, hovedsaklig på grunn av et lengre utenlandsopphold med mye god mat. For 1 år siden hadde jeg flat mage.
Må legge til at jeg ellers er slank, så det ser litt rart ut når jeg for eksempel bruker skjorte. Er 1.87 høy og veier 76 kg. På samme tid i fjor var jeg ca 73-74 kg. Hvilken trening må til for å bli kvitt magefettet?
Da vil du at kroppen skal forbruke energi hentet fra fettlagrene dine. Det oppnår du først og fremst med å trene fysisk med
lav intensitet; bevege deg i gå-tempo eller småjogge. Mark Sisson (Primal Blueprint) anbefaler mellom 2-5 timer av denne typen aktivitet i uka for optimal forbrenning av fettlagre.
I tillegg ønsker du å senke insulin-nivået i kroppen. Insulin er nødvendig for å føre næring til cellene, men for mye insulin hindrer kroppen å hente energi fra fettlagrene. Insulin finnes i karbohydrater. Prosseserte karbohydrater (hvete, sukker) har ekstremt høyt innhold av insulin, mens naturlige karbohydrater (grønnsaker, frukt) har lavt innhold av insulin. I og med at du har lagt på deg en del fett gjetter jeg på at du i det siste har fått i deg mer av den unaturlige typen :P
Kort oppsummert:
- Være i fysisk aktivitet (gå-tempo, lav intensitet)
- Erstatte hvete og sukker med grønnsaker og frukt
(http://cdn.christianlifenews.com/images/archives/stories/11-10/cbn-mark-sisson.jpg)
(http://ethanolrfa.3cdn.net/c8d29c096cd0a64ed6_8dm6b9tup.jpg)
Yummy!
[pirke]Insulin er et hormon kroppen produserer som respons på inntak av karbohydrater, da det er "nøkkelen" som trengs for at karbohydratene skal kunne forbrennes (særdeles grovt forklart). Det hindrer heller ikke kroppen i å forbrenne fett sånn sett, men gjør det heller lettere for kroppen å lagre det fettet man inntar.[/pirk]
Ellers har Johan helt rett i at prosessert mat gjerne fører til vektøkning, da det for det meste består av "raske" karbohydrater som kjapt finner veien over i blodbanen og dermed fører til høyere insulinnivåer enn om man hadde spist mer kompliserte varianter. Ting som f eks brun ris, villris, fullkornspasta, søtpotet, bønner, linser, poteter eller quinoa inneholder mer komplekse karbohydrater som tar lenger tid å bryte ned, noe som igjen fører til mindre rabiate blodsukkerstigninger og følgelig mindre sannsynlighet for "kosemage."
Hva du kombinerer av mat spiller også en rolle, da særlig fett og raske karbohydrater (som f eks en is) har lettere for å "feste seg", fordi sukkeret fører til høye insulinnivåer og fettet som følger med på lasset da har fri tilgang til å legge seg rundt magen.
Quote from: Tjodleik on December 31, 2014, 17:22:23 PM
[pirke]Insulin er et hormon kroppen produserer som respons på inntak av karbohydrater, da det er "nøkkelen" som trengs for at karbohydratene skal kunne forbrennes (særdeles grovt forklart). Det hindrer heller ikke kroppen i å forbrenne fett sånn sett, men gjør det heller lettere for kroppen å lagre det fettet man inntar.[/pirk]
Virker som du kan litt mer enn meg, hadde vært kult å lære mer om det. Du får komme på selvutviklingsgruppa (http://godevibber.no/forum/index.php?topic=5302.0 (http://godevibber.no/forum/index.php?topic=5302.0)), det er helt sikkert flere som er interessert i åssen det fungerer. :)
Som diabetiker på trettisjette året har jeg vært nødt til å lære en ting eller to om hvordan kroppen fungerer.
Og takk for tilbudet, men siden jeg bor i Trondheim til vanlig så blir det litt vanskelig å delta på den selvutviklingsgruppa. Dessverre :(
Kan man si at skogsturer i kupert terreng kvalifiserer til lav aktivitet? Man går gjerne sakte, men man blir derimot både varm og andpusten etterhvert.
For å trene bort fett må man (over tid) forbruke mer energi enn det man tilfører kroppen. Kondisjonstrening vil nok være det mest effektive for å trene bort fettlagrene.
Johan nevner lavintensitets trening som optimalt - og om det er bedre å jogge sakte vs jogge/løpe vet jeg ikke, men det viktigste er at du faktisk beveger deg. Hvis du vil gå turer i kupert terreng fremfor å jogge er nok det helt greit. Det du kan gjøre for å forbruke litt ekstra energi er å slenge en sekk på ryggen og hive oppi noen flasker fyllt med vann - da har du både drikke til turen og noen ekstra kilo å bære på slik at kroppen bruker litt mer energi :)
Og som ble nevnt tidligere av Ocean tror jeg er vel at dersom man skal ta av, så er effekten av trening=gram og kosthold=kilo.
Så dersom du har et høyt kaloriinntak skal det en del trening til for å forbrenne alle de kaloriene. Så det mest effektive er å spise riktig slik at kaloribudsjettet blir optimalt.
Bra for helsa å trene, men ikke sikkert magen forsvinner uten en kostholdsendring. Beste er å kombinere.
Veldig enkelt forklart: For å gå ned i vekt må man forbrenne mer enn man tar inn. Ved lavintensitetsøkter, som gåing, vil man i mange tilfeller forbrenne mer enn under en tøff intervalløkt. Det som ofte blir presisert er uansett viktigheten av "hvileforbrening - det man forbrenner utenom under selve treningen. Den utgjør 60-75% av totale forbrenningen, og vil øke en god del mer ved intensive økter, som 4x4-intervaller, enn ved rolige økter på lav intensitet.
Du kan lese mer om 4x4 her:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-forbrenning-med-4-x-4-intervaller
Hvileforbrenning:
http://www.trening.no/kosthold/hvileforbrenning-en-innforing/
Quote from: Zervs on January 02, 2015, 13:25:57 PM
Kan man si at skogsturer i kupert terreng kvalifiserer til lav aktivitet? Man går gjerne sakte, men man blir derimot både varm og andpusten etterhvert.
Det vil jeg nok si, ja :) Mark Sisson's definisjon av lav intensitet: "Low intensity is working at 55 to 75 percent of maximum heart rate."
En enkel måte å finne (circa) max hjerterytme er å ta 220 - alder = max hjerterytme. Eks. 220 - 23 = 197 bpm. Lav intensitet i dette eksempelet vil da si mellom (0,55 x 197) til (0,75 x 197) = 108 til 148.
Jeg var på tredemølla idag for å finne ut hvordan det føles i praksis. 55 % oppnådde jeg med å sette speed på rundt 6.5 - 7 km/h (gå-harstighet), og 75 % oppnådde jeg med speed på 8.5 - 9.5 (lett jogg). Jeg kunne enkelt ha holdt igang en samtale i begge tilfellene, og ble noe varmere i trøya opp mot 75 % 8)
Mange gode tips så langt, men ikke glem styrketreningen ;-) Det øker hvileforbrenningen, former kroppen, minsker sjanser for beltasningsskader ved utholdenhetstrening samt øker bentettheten (mindre sjans for osteoporose). Og ja, styrketrening kan være meget effektivt hvis man vil ned i fett, både ned i vekt, men hovedsaklig ned i fettprosent. Hvem vil egentlig slanke bort muskler?
Quote from: piken on January 06, 2015, 17:50:22 PM
Mange gode tips så langt, men ikke glem styrketreningen ;-) Det øker hvileforbrenningen, former kroppen, minsker sjanser for beltasningsskader ved utholdenhetstrening samt øker bentettheten (mindre sjans for osteoporose). Og ja, styrketrening kan være meget effektivt hvis man vil ned i fett, både ned i vekt, men hovedsaklig ned i fettprosent. Hvem vil egentlig slanke bort muskler?
Pirker litt: Er enig i det meste du sier ang. styrketrening, men for å gå ned i vekt og få bort fett fortest mulig er det nok kondisjonstrening som er det beste. Det skal også ganske så mye til for å "slanke bort muskler" i utgangspunktet - De fysiologiske mekanisme som går på styrketrening kontra kondisjonstrening er forskjellige. Selv med kaloriunderskudd skal det veldig mye til for å forbrenne muskler. Ekspedisjonsfarere som går over lengre tid med høy belastning og konstant kaloriunderskudd er et eksempel.
Men det å kjøre styrketrening på siden av kondisjonstreningen, for å få vekk fett og samtidig gå opp i muskelmasse/styrke er jo uansett det aller beste! Var kanskje det du mente? :)
Ser det er mye diskusjon rundt trening, men som Måka er inne på er nok det viktigste for vektreduksjon å spise riktig. Driver for tiden å leser meg opp på hvordan ernæring fungerer, og slik jeg forstår det har vi "gode" og "dårlige" karbohydrater, henholdsvis karbohydrater fra frukt og grønnsaker (rett fra jorda vår) og prosesserte karbohydrater (bearbeidet).
De prosesserte karbohydratene finnes i alt som er bearbeidet slik som sukker og hvete; vi er evolusjonært laget for å klare oss uten. Når disse karbohydratene inntas i kroppen øker innholdet av insulin. Insulin har som funksjon i kroppen å lagre næringen vi inntar (fett, karbohydrater og proteiner) i fettceller til "senere forbruk". Dette er grunnen til at vi ønsker et forholdsvis lavt insulinnivå i kroppen.
Den raskeste (og sunneste) veien til vektreduksjon er å oppnå "ketose". Kroppen vår er i konstant aktivitet, og foretrekker å hente en god del energi fra fett og en betraktelig mindre del fra glukose. Det er enkelte celler i kroppen som kun opererer på glukose, blant annet enkelte hjerneceller, røde blodceller og nyreceller. Glukose hentes enten direkte fra karbohydratene eller i leveren der protein kan konverteres til glukose. Denne konverteringen settes kun igang dersom kroppen har liten tilgang på karbohydrater (mellom 0-50 gram per dag). Det er flere fordeler med å la leveren produsere glukose på denne måten. For det første krever prosessen energi som den henter fra fettcellene i kroppen. Og fettet som blir forbrent forsvinner ikke helt, men ender opp som et energirikt biprodukt vi kaller keton. Keton kan ikke lagres i fettcellene slik fett og overflødig glukose gjør.
Idag snakket jeg med en dame som gjorde dette i noen uker for å oppnå en drastisk lavere fettprosent til en photo-shoot. Maten hun valgte for dette var kun cottage cheese, avokado, tunfisk og egg. Ganske kjedelig kost, men rikt i protein og veldig lite karbohydrater. Man kan godt unne seg noe grønnsaker under ketose, og grunnen er at grønnsaker inneholder ganske mye vann og mindre karbohydrater. Protein er allikevel sterkt foretrukket.
På denne måten får kroppen det den trenger av protein til musklene, samtidig som overflødig protein brukes til å lage energirike biprodukter og brenner av fettlagrene på samme tid. Ketose er ikke sunt for kroppen i lengden, fordi man begrenser inntaket av viktige næringsstoffer i mye frukt og grønnsaker. Men det er ikke nødvendig å gå lenge i ketose, kun til man har oppnådd ønsket vekt, og er helt ufarlig.
Alt innhold er hentet fra "Primal Blueprint"-boka. Arrester meg gjerne hvis noe jeg skriver er feil. :)
Quote from: HAnS on January 06, 2015, 22:12:47 PM
Quote from: piken on January 06, 2015, 17:50:22 PM
Mange gode tips så langt, men ikke glem styrketreningen ;-) Det øker hvileforbrenningen, former kroppen, minsker sjanser for beltasningsskader ved utholdenhetstrening samt øker bentettheten (mindre sjans for osteoporose). Og ja, styrketrening kan være meget effektivt hvis man vil ned i fett, både ned i vekt, men hovedsaklig ned i fettprosent. Hvem vil egentlig slanke bort muskler?
Pirker litt: Er enig i det meste du sier ang. styrketrening, men for å gå ned i vekt og få bort fett fortest mulig er det nok kondisjonstrening som er det beste. Det skal også ganske så mye til for å "slanke bort muskler" i utgangspunktet - De fysiologiske mekanisme som går på styrketrening kontra kondisjonstrening er forskjellige. Selv med kaloriunderskudd skal det veldig mye til for å forbrenne muskler. Ekspedisjonsfarere som går over lengre tid med høy belastning og konstant kaloriunderskudd er et eksempel.
Men det å kjøre styrketrening på siden av kondisjonstreningen, for å få vekk fett og samtidig gå opp i muskelmasse/styrke er jo uansett det aller beste! Var kanskje det du mente? :)
Mulig jeg formulerte meg klønete. Man fjerner nok fett raskest ved kondisjonstrening, men kan på mane måter vedlikeholde og generelt være bedre rustet mot fremtidig overvekt og andre livsstilssykdommer hvis man trener styrke i tillegg. Ville bare slå et slag for styrketreningen, da jeg mener alt for mange er for opphengt i kondisjonstrening fordi det brenner mest kalorier der og da, trening og å holde vekten er så mye mer. Men så vil man alltid være biased av hva man selv foretrekker og har hatt resultater av, så det beste tipset vil alltid være: gjør noe DU trives med som du kan gjøre over tid :-) (og som DU får resultater av)
Hvis man går ned på ei dame, også slikker du henne, men istedenfor vanlig slikk, så tar du å suger inn vakum ved eller over klitten hennes, for så blåse inn hele mageregionen så trener du de innerste magemusklene også. Tro det eller ei, det er faktisk ganske tungt for de indre magemusklene også. Ganske greit for både trening og nytelse.... tenkte bare å komme med forslag liksom .... :D
Quote from: Zervs on December 31, 2014, 11:35:26 AM
Jeg har fått en aldri så liten pondus det siste året, hovedsaklig på grunn av et lengre utenlandsopphold med mye god mat. For 1 år siden hadde jeg flat mage.
Må legge til at jeg ellers er slank, så det ser litt rart ut når jeg for eksempel bruker skjorte. Er 1.87 høy og veier 76 kg. På samme tid i fjor var jeg ca 73-74 kg. Hvilken trening må til for å bli kvitt magefettet?
En kan dessverre ikke slanke vekk bestemte områder av fett på kroppen. Ved å trene magen forbrenner du ikke mer magefett. Ved slanking mister du jevnt over fett fra hele kroppen. Hvor fettet legger seg er genetisk. Du fjerner magefettet på samme måte som du skulle fjernet annet fett.
Quote from: HAnS on January 06, 2015, 22:12:47 PM
Quote from: piken on January 06, 2015, 17:50:22 PM
Mange gode tips så langt, men ikke glem styrketreningen ;-) Det øker hvileforbrenningen, former kroppen, minsker sjanser for beltasningsskader ved utholdenhetstrening samt øker bentettheten (mindre sjans for osteoporose). Og ja, styrketrening kan være meget effektivt hvis man vil ned i fett, både ned i vekt, men hovedsaklig ned i fettprosent. Hvem vil egentlig slanke bort muskler?
Pirker litt: Er enig i det meste du sier ang. styrketrening, men for å gå ned i vekt og få bort fett fortest mulig er det nok kondisjonstrening som er det beste. Det skal også ganske så mye til for å "slanke bort muskler" i utgangspunktet - De fysiologiske mekanisme som går på styrketrening kontra kondisjonstrening er forskjellige. Selv med kaloriunderskudd skal det veldig mye til for å forbrenne muskler. Ekspedisjonsfarere som går over lengre tid med høy belastning og konstant kaloriunderskudd er et eksempel.
Men det å kjøre styrketrening på siden av kondisjonstreningen, for å få vekk fett og samtidig gå opp i muskelmasse/styrke er jo uansett det aller beste! Var kanskje det du mente? :)
Slanking er en katabolsk prosess. Når kroppen er i et energiunderskudd vil den kompensere for energimangelen ved å bryte ned fett og muskler, og få den manglende energien derfra. Dette gjør at du går ned i vekt. Ja, ved slanking vil man miste muskulatur, om man ikke trener ved siden av. Den enkleste måten å stimulere musklene til å vedlikeholdes (eller økes) gjennom slanking, er gjennom styrketrening. Ikke kondisjon. Det funker det og, men ikke like bra. Et enkelt program for å vedlikeholde moderat slanking er 3 ganger 10 reps i nedtrekk, skulderpress, og knebøy (søk det opp på youtube) med 90 sek pause. Moderat tempo.
Quote from: Måka on January 02, 2015, 16:48:03 PM
Og som ble nevnt tidligere av Ocean tror jeg er vel at dersom man skal ta av, så er effekten av trening=gram og kosthold=kilo.
Så dersom du har et høyt kaloriinntak skal det en del trening til for å forbrenne alle de kaloriene. Så det mest effektive er å spise riktig slik at kaloribudsjettet blir optimalt.
Bra for helsa å trene, men ikke sikkert magen forsvinner uten en kostholdsendring. Beste er å kombinere.
Enkleste måten å gå ned i vekt er ikke å trene, men å spise mindre. Trening gjør at du forbrenner mer, ja, men da blir du også, naturlig nok, mer sulten. Du går ikke ned i vekt ved å trene og spise samme type mat, for du spiser som regel mer i samme slengen. Enkleste måten å spise mindre er å kutte ut hvitt sukker, og sukkerholdig drikke da sukker inneholder 50 % fruktose. Fruktose merker ikke hjernen at den får i seg, så du blir heller ikke noe særlig mett av sukker, men kaloriene er der. I tillegg viser forskning at kroppen har vanskelig for å "registrere" kalorier i flytende form (brus).
Oppsummert: Om man vil gå ned i vekt, spis mindre og tren styrke (to økter i uka holder i massevis!) ved siden av. Da, om du gjør det riktig, mister du bare fett og ikke muskler. Kutt ut brus og sukker først i en måned og se om du får resultater bare av det. Du vil bli overrasket. Og ta det med ro, sukkersuget gir seg etter noen dager:)
Mye bra svar her SommerLyd :)
Kan du forklare hvordan det fungerer når du går ned i vekt samtidig som du øker muskelmasse? Når man kutter ned på karbohydratene begynner leveren å forsyne seg av proteinene i kroppen for å lage glukose, og tar av fettcellene for å drifte prosessen. Men hva skjer når man trener hard styrke i tillegg, må man passe på å spise nok protein for å mate både muskelene og leveren samtidig?
Lurer på hvordan man bør spise for å bygge muskler ved vektreduksjon.
Mange flotte svar her :) Jeg har absolutt ikke ønske om å slanke resten av kroppen da jeg er slank nok fra før. Trener variert, men for det meste løping og lengre turer med oppakning i skogen.
Om du ikke har lyst å slanke resten av kroppen, men beholde vekten er det styrketrening som gjelder. Dette er fordi 1 kg muskler er er mindre i masse en 1 kg med fett, jf. http://fitnessbloggen.no/muskler-veier-mer-enn-fett (http://fitnessbloggen.no/muskler-veier-mer-enn-fett).
Om du har trent en del med vekter før, er baseøvelser det beste valget siden de går over flere ledd. Starting Strength er en bra program å begynne med.
Er du ny til vekt trening er maskiner på treningssentrene en god start, personellet der vil nok kunne hjelpe deg med et godt treningsprogram for hele kroppen.
Om du ikke er glad i treningssentre er det og en mulighet å få et treningsprogram basert på kroppsvekt og minimalt med utstyr :)
Enig i det Sharpie sier.
Før trente jeg mage på styrkemaskiner, og det kjentes ut som god trening. Over tid begynte jeg å utvikle én klumpete muskel øverst på magen. Utfordringen var at de andre musklene ikke utviklet seg på samme måte. Den ene muskelen sto ut som en kul, jeg hadde en slags 1/6-pack, det var merkelig.
Jeg gikk over til å ta mer kroppsvekt-basert magetrening, og strakk magen så langt jeg kunne og komprimerte magen så dypt jeg kunne, slik at jeg fikk med alle muskelene. For meg har det gitt utrolige resultater, kulen er det fortsatt, men de andre musklene har kommet mer tydelig frem, og jeg har fått "V-håndtak" helt nederst som er ganske badass 8) For meg var det en skikkelig game-changer å gå vekk fra stykemaskinene.
Siden du er tynn har du fordelen at du lettere kan merke på kroppen hvilke muskler du bruker under trening. Dette var en fordel for meg etterhvert som jeg ble kvitt fettet med gå-trening og ble bevisst på hvordan effekt øvelsene hadde på kroppen min. :)
Quote from: Sharpie on January 27, 2015, 22:36:48 PM
Om du ikke har lyst å slanke resten av kroppen, men beholde vekten er det styrketrening som gjelder.
Ref innlegget til sommerlyd så kan man ikke velge om du skal slanke resten av kroppen eller ikke. Det bare skjer automatisk når man trener(forbrenner mer enn man spiser). Det går ikke an å punktforbrenne.
Quote from: SommerLyd on January 09, 2015, 12:24:20 PM
En kan dessverre ikke slanke vekk bestemte områder av fett på kroppen. Ved å trene magen forbrenner du ikke mer magefett. Ved slanking mister du jevnt over fett fra hele kroppen. Hvor fettet legger seg er genetisk. Du fjerner magefettet på samme måte som du skulle fjernet annet fett.
Hvis man skal beholde samme vekt, men øke i muskler så betyr det at man må erstatte fettet med muskler. Fordi 1 kg fett har større volum enn 1 kg muskler, så blir man slankere(over hele kroppen), men ikke lettere.
Quote from: Sharpie on January 27, 2015, 22:36:48 PM
Dette er fordi 1 kg muskler er er mindre i masse en 1 kg med fett, jf. http://fitnessbloggen.no/muskler-veier-mer-enn-fett (http://fitnessbloggen.no/muskler-veier-mer-enn-fett).
Minner meg om den gamle gåten. "Hva er tyngst av 1 kg bomull og 1 kilo bly?"
1 kg masse har 1 kg masse. Det jeg tenker du mener er volum. 1 kg fett har større volum enn 1 kg muskler. Eller motsatt 1 liter muskler veier mer en 1 liter fett.
Det er forti tettheten i massen (massetetthet = antall gram pr volumenhet) er ulik.
Så du mener nok det riktige i inlegget ditt, men formulerer det litt unøyaktig.
Og en god natts søvn er nok også undervurdert. Under søvn utløser kroppen veksthormoner som hjelper for fettforbrenning, så det er viktig om du ikke vil legge på deg ;)
Et kjedeligere liv hjelper:) Kutt alkohol, spis havregrøt til frokost, yougurt eller grønnsaker eller egg til lunsj, knekkebrød istedet for brød, vann til maten, grønnsaker til middag med fisk eller magert kjøtt, te og noe lett til kvelds. Lag mag fra grunnen om du kan. Gå, sykle, tren hele kroppen osv
Quote
Så du mener nok det riktige i innlegget ditt, men formulerer det litt unøyaktig.
Ja, ble litt unøyaktig formulert, men ser du har forstått hva jeg ville frem til :)
Quote from: Johan on January 28, 2015, 10:52:39 AM
Enig i det Sharpie sier.
Før trente jeg mage på styrkemaskiner, og det kjentes ut som god trening. Over tid begynte jeg å utvikle én klumpete muskel øverst på magen. Utfordringen var at de andre musklene ikke utviklet seg på samme måte. Den ene muskelen sto ut som en kul, jeg hadde en slags 1/6-pack, det var merkelig.
Jeg gikk over til å ta mer kroppsvekt-basert magetrening, og strakk magen så langt jeg kunne og komprimerte magen så dypt jeg kunne, slik at jeg fikk med alle muskelene. For meg har det gitt utrolige resultater, kulen er det fortsatt, men de andre musklene har kommet mer tydelig frem, og jeg har fått "V-håndtak" helt nederst som er ganske badass 8) For meg var det en skikkelig game-changer å gå vekk fra stykemaskinene.
Siden du er tynn har du fordelen at du lettere kan merke på kroppen hvilke muskler du bruker under trening. Dette var en fordel for meg etterhvert som jeg ble kvitt fettet med gå-trening og ble bevisst på hvordan effekt øvelsene hadde på kroppen min. :)
Hva slags øvelser var det? Har hatt lenge mistanke om at god strekk i mage med øvelse i gir bedre resultater enn ren maskin. Mine magemuskler har blitt sterke som faen pga base-øvelser (sikkert kjernemusklene) men ikke særlig store i masse :))))
Quote from: Lahoya on January 29, 2015, 19:36:46 PM
Hva slags øvelser var det? Har hatt lenge mistanke om at god strekk i mage med øvelse i gir bedre resultater enn ren maskin. Mine magemuskler har blitt sterke som faen pga base-øvelser (sikkert kjernemusklene) men ikke særlig store i masse :))))
Jeg kjørte disse to:
(http://media.abdominalfitnessmachines.com/amazon-images/Stamina-Ab-Hyper-Bench-1.png)
Den første kjenner jeg tar nedest i 'håndtakene' når jeg går helt ned med bakhodet i gulvet.
(http://www.foxyafterforty.com/wp-content/uploads/2013/10/advanced-plank-2.jpg)
Planken kjentes på de nederste magemusklene, jeg sto så lenge jeg klarte som regel rundt 60 sek. Varierte med å løfte på ett ben.
Har du ikke med gummi-ball øvelser :O!!!! Fin den første der ja. Er ikke fan av planke desverre.
Quote from: Lahoya on January 30, 2015, 10:59:33 AM
Har du ikke med gummi-ball øvelser :O!!!! Fin den første der ja. Er ikke fan av planke desverre.
Neei desverre ;D Ikke jeg heller egentlig, men gjør den av og til allikevel fordi den er så rå.
Driver å tester ut øvelser med stang for øyeblikket, jeg kjente det veldig godt idag. Så omtrent slik ut:
(http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2013/02/480s.png)
Om dere leiter etter øvelser for magemusklene, test ut denne:
http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-mageovelsen-vitenskaplig-bevist/ (http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-mageovelsen-vitenskaplig-bevist/)
Øvelsen har den høyeste målingen av aktivering av magemusklene ;)
Quote from: Sharpie on January 31, 2015, 00:52:33 AM
Om dere leiter etter øvelser for magemusklene, test ut denne:
http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-mageovelsen-vitenskaplig-bevist/ (http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-mageovelsen-vitenskaplig-bevist/)
Øvelsen har den høyeste målingen av aktivering av magemusklene ;)
Wow ser bra ut, takk for tipset ;)
Lenge leve gummi-baller
Jeg har siden sist lært at reseptorene for kortisol (stress-hormonet) ligger rundt magen vår, og derfor blir deler av maten lagret her når stress-nivået øker i kroppen. Det gir også mening biomekanisk da de er tett på leveren som forbrenner den lagrede energien om det skulle trengs. Et annet poeng er at stress-hormonene er et evolusjonært signal til kroppen om at den må lagre energi pga fare og forberede seg på å sulte.
I damer lagres store deler av fettet også i hoftene da det skal være plass til et barn i magen om hun skulle bli gravid. Dette er selvsagt ikke aktuelt for menn, og det er derfor man ofte ser menn med stor mage og tynne ben og armer. :o
Hvorfor øker fettet med alderen? Vel...
https://www.youtube.com/watch?v=0T5XVr2jU40 (https://www.youtube.com/watch?v=0T5XVr2jU40)
Quote from: Johan on February 22, 2015, 19:27:47 PM
Hvorfor øker fettet med alderen? Vel...
https://www.youtube.com/watch?v=0T5XVr2jU40 (https://www.youtube.com/watch?v=0T5XVr2jU40)
Nice link! :)
Dunno om noen har sagt det allerede, men tung knebøy og markløft 3-ish dager i uken killer alt du måtte ha av pondus.
8) 8)